http://johannfitnesscenter.ro/forum/ Mon, 06 Feb 2012 21:13:08 +0200 MyBB http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=399 Wed, 21 Dec 2011 13:33:25 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=399

Suntem in plina iarna (chiar daca nu avem zapada :) ) si rezultatele se vad: se face intuneric foarte repede, vremea este rece, cerul e gri, peste tot zburda virusi si raceli. Este usor sa te trezesti cu moralul la pamant si cu nasul rosu de la gripa. Noroc ca exista mancarea, desigur cat mai grasa si mai dulce sa ne consoleze…

Dar sa nu ne lasam cuprinse de pesimism si sa incercam sa gasim capatul tunelului …in 3 luni de zile pasarelele vor canta iar la geam si natura va inverzi. Pana atunci citeste cateva mici secrete, care te vor ajuta sa iti regasesti tonusul si optimismul.


1. Fa-ti plinul cu lumina
Daca te simti lipsita de energie, nu fa o tragedie din asta. Este o desincronizare a ceasului tau biologic, la propriu, dat peste cap de zilele scurte si gri. Ca sa iti sincronizezi ceasul biologic ai nevoie de lumina. :) Solutia cea mai simpla este sa profiti la maxim de lumina naturala, ridicand jaluzelele imediat ce se face zi si iesind din casa imediat ce se intrevede prima raza de soare. In cazul in care starea negativa persista, o alta solutie este sa te expui in fiecare zi, cand te trezesti, unei lampi de luminoterapie, doar ca este mai costisitor.

2. Alege o alimentatie sanatoasa. Aceasta este solutia ideala, daca tinzi sa te ingrasi. Iarna, vorbind despre alimentatie, adesea facem exact pe dos fata de ce ne dorim. Preferam mancaruri grele si bogate in grasimi, alimentelor crude. Nu doar ca te vei simti ingreunata dar vei suferi si carente de vitamine si minerale, de nelipsit in lupta cu infectiile (vit.C), radicalii liberi (provitamina A) si depresia (Omega 3), stresul si oboseala (vit.B6 si magneziu). De aceea e bine sa incerci, ca orice masa sa contina mereu putine legume si fructe proaspete, prefera produsele din cereale integrale si mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana.

3. Fa-ti cadou un masaj. Este solutia cea mai buna daca organismul tau functioneaza la cote de avarie. Medicina traditionala chineza, japoneza si indiana considera corpul ca fiind traversat de un flux energetic, care circula de-a lungul unor linii esentiale, prin niste puncte precise, locuri de intalnire intre vasele limfatice si glandele sistemului endocrin. Circulatia acestei energii odata perturbata, un ritm de viata gresit si agresiunile externe slabesc sistemul imunitar…e un cerc vicios. Masajul japonez (shiatsu), cel indian (ayurveda) si presopunctura chinezilor, au ca obiectiv, restabilirea circulatiei energiei vitale, stimuland diverse puncte ale corpului. Ca sa ai rezultate cauta un maseur competent si la fiecare 15 zile timp de 2 luni, fa cate o sedinta.

4. Alege remediile naturale. Este cea mai buna solutie, daca tinzi sa devii un adevarat magnet pentru virusi. Nas care curge, gat iritat, oboseala persistenta, dureri de cap si musculare? Nu te grabi sa te indopi cu medicamente, ma ales NU antibiotice, asa doar ca sa fie. Doar daca vrei sa iti faci praf ce a mai ramas din sistemul imunitar si sa iei toate bolile de sezon. Ajuta organismul sa se apere singur, alegand remedii naturale pe baza de plante, de pe vremea bunicii. Ca sa previi, ideal ar fi sa faci regulat tratamente pe baza de ginseng. Si uleiurile esentiale fac bine, pe cale cutanata, inhalate sau in infuzii. Morcovul si lamaia atenueaza oboseala, ravensara intareste sistemul imunitar, pinul elibereaza bronhiile iar lavanda scade stresul. Nu uita si de banalul si stravechiul usturoi, consumat crud.

5. Fa sport. Este solutia ideala daca esti superstresata. Exercitiul fizic faca bine nu doar siluetei si inimii, ci si moralei. Cand faci sport, organismul produce endorfina, dopamina, serotonina, care iti dau o stare de bine. In plus se iriga corect toate organele iar organismul este fortifiat. De fapt, sa faci sport iarna este obligatoriu. Dar nu uita ca trebuie sa fie o placere si nu o corvoada. Asa ca inoata, alearga, mergi, pedaleaza … nu conteaza ce sport alegi, important este sa faci miscare cel putin 30 de minute de 3 ori pe saptamana. Iar cand nu mai poti de frig alege ceva de interior: patinaj, escalada, piscina sau…fitness.]]>

Suntem in plina iarna (chiar daca nu avem zapada :) ) si rezultatele se vad: se face intuneric foarte repede, vremea este rece, cerul e gri, peste tot zburda virusi si raceli. Este usor sa te trezesti cu moralul la pamant si cu nasul rosu de la gripa. Noroc ca exista mancarea, desigur cat mai grasa si mai dulce sa ne consoleze…

Dar sa nu ne lasam cuprinse de pesimism si sa incercam sa gasim capatul tunelului …in 3 luni de zile pasarelele vor canta iar la geam si natura va inverzi. Pana atunci citeste cateva mici secrete, care te vor ajuta sa iti regasesti tonusul si optimismul.


1. Fa-ti plinul cu lumina
Daca te simti lipsita de energie, nu fa o tragedie din asta. Este o desincronizare a ceasului tau biologic, la propriu, dat peste cap de zilele scurte si gri. Ca sa iti sincronizezi ceasul biologic ai nevoie de lumina. :) Solutia cea mai simpla este sa profiti la maxim de lumina naturala, ridicand jaluzelele imediat ce se face zi si iesind din casa imediat ce se intrevede prima raza de soare. In cazul in care starea negativa persista, o alta solutie este sa te expui in fiecare zi, cand te trezesti, unei lampi de luminoterapie, doar ca este mai costisitor.

2. Alege o alimentatie sanatoasa. Aceasta este solutia ideala, daca tinzi sa te ingrasi. Iarna, vorbind despre alimentatie, adesea facem exact pe dos fata de ce ne dorim. Preferam mancaruri grele si bogate in grasimi, alimentelor crude. Nu doar ca te vei simti ingreunata dar vei suferi si carente de vitamine si minerale, de nelipsit in lupta cu infectiile (vit.C), radicalii liberi (provitamina A) si depresia (Omega 3), stresul si oboseala (vit.B6 si magneziu). De aceea e bine sa incerci, ca orice masa sa contina mereu putine legume si fructe proaspete, prefera produsele din cereale integrale si mananca peste de cel putin 2 ori pe saptamana.

3. Fa-ti cadou un masaj. Este solutia cea mai buna daca organismul tau functioneaza la cote de avarie. Medicina traditionala chineza, japoneza si indiana considera corpul ca fiind traversat de un flux energetic, care circula de-a lungul unor linii esentiale, prin niste puncte precise, locuri de intalnire intre vasele limfatice si glandele sistemului endocrin. Circulatia acestei energii odata perturbata, un ritm de viata gresit si agresiunile externe slabesc sistemul imunitar…e un cerc vicios. Masajul japonez (shiatsu), cel indian (ayurveda) si presopunctura chinezilor, au ca obiectiv, restabilirea circulatiei energiei vitale, stimuland diverse puncte ale corpului. Ca sa ai rezultate cauta un maseur competent si la fiecare 15 zile timp de 2 luni, fa cate o sedinta.

4. Alege remediile naturale. Este cea mai buna solutie, daca tinzi sa devii un adevarat magnet pentru virusi. Nas care curge, gat iritat, oboseala persistenta, dureri de cap si musculare? Nu te grabi sa te indopi cu medicamente, ma ales NU antibiotice, asa doar ca sa fie. Doar daca vrei sa iti faci praf ce a mai ramas din sistemul imunitar si sa iei toate bolile de sezon. Ajuta organismul sa se apere singur, alegand remedii naturale pe baza de plante, de pe vremea bunicii. Ca sa previi, ideal ar fi sa faci regulat tratamente pe baza de ginseng. Si uleiurile esentiale fac bine, pe cale cutanata, inhalate sau in infuzii. Morcovul si lamaia atenueaza oboseala, ravensara intareste sistemul imunitar, pinul elibereaza bronhiile iar lavanda scade stresul. Nu uita si de banalul si stravechiul usturoi, consumat crud.

5. Fa sport. Este solutia ideala daca esti superstresata. Exercitiul fizic faca bine nu doar siluetei si inimii, ci si moralei. Cand faci sport, organismul produce endorfina, dopamina, serotonina, care iti dau o stare de bine. In plus se iriga corect toate organele iar organismul este fortifiat. De fapt, sa faci sport iarna este obligatoriu. Dar nu uita ca trebuie sa fie o placere si nu o corvoada. Asa ca inoata, alearga, mergi, pedaleaza … nu conteaza ce sport alegi, important este sa faci miscare cel putin 30 de minute de 3 ori pe saptamana. Iar cand nu mai poti de frig alege ceva de interior: patinaj, escalada, piscina sau…fitness.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=398 Wed, 21 Dec 2011 13:28:39 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=398
Ca sa nu te trezesti in zori de ianuarie, certandu-te iar cu cantarul, pentru ca mai apoi sa te supui din nou (a cata oara? ) unor diete imposibile, este bine sa o iei din timp.




Ai experimentat deja pe propria talie :) ca sarbatorile de iarna reprezinta o perioada de risc crescut pentru silueta ta. Daca esti convinsa ca vrei sa iti protejezi silueta, dar in acelasi timp sa si gusti cate ceva din din bucatele traditionale de Craciun si Anul Nou, iti prezentam mai jos cateva sfaturi, care te vor ajuta sa nu te ingrasi prea mult. Sunt doar cateva trucuri, care te vor ajuta sa nu renunti nici la placerea gustului piftiei, cozonacilor sau caltabosilor dar nici la silueta:



•Incearca sa nu exagerezi cu mancatul timp de doua zile la rand. Daca intr-o zi ai exagerat cu mancatul, impreuna cu familia si prietenii, incearca ca a doua zi sa mananci cat mai usor posibil: fructe, legume si sa bei multa apa. Astfel, organismul tau se va curata de ceea ce a acumulat in exces in ziua precedenta.
•Fii atenta la mancarurile traditionale de sarbatori, care sunt adevarate atentate la silueta ta: caltabosi, carnati si piftie, fripturi si salate cu maioneza, sarmalute gustoase si nelipsitul cozonac. E clar ca nu vei reusi sa te abtii sa gusti din ele, dar macar incearca sa limitezi portiile.
•Evita sa mananci inafara meselor principale. In perioada sarbatorilor, pranzul si cinele sunt mai mult decat abundente si prelungite. Incearca atunci sa limitezi caloriile suprimand desertul si gustarile extra din timpul zilei. Va fi un mare sacrificiu sa renunti la toate prajiturile de casa facute de mama si bunica (asa cum numai ele stiu), dar vei castiga in frumusete. Ca sa nu te asezi la masa festiva cu o foame de lup (pardon, lupoaica) incearca sa iti “tai” foamea inainte, cu un fruct sau un iaurt slab.
•Incearca sa nu exagerezi nici cu alcoolul, nu doar pentru ca face rau sanatatii dar si pentru ca ingrasa. Un pahar in plus iti eclipseaza din luciditate si te face mai vulnerabila in fata tentatiilor culinare.
•Daca tu esti cea care decide meniul de Craciun, incearca sa faci un compromis intre gust si lejeritate, alege, de exemplu, pestele sau carne alba si da gust mancarii prin condimente vegetale si nu prin sosuri grele.
•In final, ca o promisiune solemna pentru anul care vine, impuneti sa faci mai multa miscare. Un abonament la sala poate fi o buna idee pentru un cadou de Craciun (poti sa ti-l faci si singura). Iti va permite sa te simti cu constiinta impacata, cand vei “ciuguli” o bunatate in plus, stiind ca din ianuarie vei pune osul la treaba si vei da jos kilogramele acumulate.

Iti dorim La multi ani si la mai putine kilograme!
http://www.johannfitnesscenter.ro]]>
Ca sa nu te trezesti in zori de ianuarie, certandu-te iar cu cantarul, pentru ca mai apoi sa te supui din nou (a cata oara? ) unor diete imposibile, este bine sa o iei din timp.




Ai experimentat deja pe propria talie :) ca sarbatorile de iarna reprezinta o perioada de risc crescut pentru silueta ta. Daca esti convinsa ca vrei sa iti protejezi silueta, dar in acelasi timp sa si gusti cate ceva din din bucatele traditionale de Craciun si Anul Nou, iti prezentam mai jos cateva sfaturi, care te vor ajuta sa nu te ingrasi prea mult. Sunt doar cateva trucuri, care te vor ajuta sa nu renunti nici la placerea gustului piftiei, cozonacilor sau caltabosilor dar nici la silueta:



•Incearca sa nu exagerezi cu mancatul timp de doua zile la rand. Daca intr-o zi ai exagerat cu mancatul, impreuna cu familia si prietenii, incearca ca a doua zi sa mananci cat mai usor posibil: fructe, legume si sa bei multa apa. Astfel, organismul tau se va curata de ceea ce a acumulat in exces in ziua precedenta.
•Fii atenta la mancarurile traditionale de sarbatori, care sunt adevarate atentate la silueta ta: caltabosi, carnati si piftie, fripturi si salate cu maioneza, sarmalute gustoase si nelipsitul cozonac. E clar ca nu vei reusi sa te abtii sa gusti din ele, dar macar incearca sa limitezi portiile.
•Evita sa mananci inafara meselor principale. In perioada sarbatorilor, pranzul si cinele sunt mai mult decat abundente si prelungite. Incearca atunci sa limitezi caloriile suprimand desertul si gustarile extra din timpul zilei. Va fi un mare sacrificiu sa renunti la toate prajiturile de casa facute de mama si bunica (asa cum numai ele stiu), dar vei castiga in frumusete. Ca sa nu te asezi la masa festiva cu o foame de lup (pardon, lupoaica) incearca sa iti “tai” foamea inainte, cu un fruct sau un iaurt slab.
•Incearca sa nu exagerezi nici cu alcoolul, nu doar pentru ca face rau sanatatii dar si pentru ca ingrasa. Un pahar in plus iti eclipseaza din luciditate si te face mai vulnerabila in fata tentatiilor culinare.
•Daca tu esti cea care decide meniul de Craciun, incearca sa faci un compromis intre gust si lejeritate, alege, de exemplu, pestele sau carne alba si da gust mancarii prin condimente vegetale si nu prin sosuri grele.
•In final, ca o promisiune solemna pentru anul care vine, impuneti sa faci mai multa miscare. Un abonament la sala poate fi o buna idee pentru un cadou de Craciun (poti sa ti-l faci si singura). Iti va permite sa te simti cu constiinta impacata, cand vei “ciuguli” o bunatate in plus, stiind ca din ianuarie vei pune osul la treaba si vei da jos kilogramele acumulate.

Iti dorim La multi ani si la mai putine kilograme!
http://www.johannfitnesscenter.ro]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=397 Thu, 15 Dec 2011 13:48:53 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=397
Care este secretul orientalilor pentru a-si pastra supletea recunoscuta pe plan mondial? Este orezul, alimentul lor de baza, pe care stiu sa il faca foarte gustos cu sosuri lejere si legume gatite la aburi. Sa le urmam exemplul pentru a fi sanatoase si de ce nu … mai slabe. Orezul este un aliment cu adevarat magic, care satura, da energie si care culmea, este si destul de ieftin. Hai sa revedem acum cateva proprietati ale orezului, care il fac atat de important intr-o alimentatie echilibrata:

- Contine carbohidrati complecsi care dau energie pentru toata ziua (332 de calorii la 100g) si care sunt mai usor de digerat decat cei din paste pentru ca sunt absorbiti mai repede de sucul gastric.

- Absoarbe aciditatea gastrica si regleaza functionarea intestinului, reducand senzatia de balonare

- Nu contine grasimi.

- Contine mult potasiu si putin sodiu, cu efecte diuretice si de eliminare a toxinelor

- Satura: sunt necesare 200g de paine pentru a obtine aceeasi senzatie de satietate pe care o obtii cu 50g orez.

- Este un antidepresiv natural (fundamental cand esti la dieta :) )

Acum, ca stim ce secrete ascunde aceasta cereala putem sa invatam despre dieta cu orez, echilibrata, saraca in grasimi si mai ales eficienta! Cu cele 1200-1300 calorii pe care ni le furnizeaza zilnic putem arde lejer si fara sacrificii notabile cam 3 kilograme in 15 zile.



Mic dejun: in toate diminetile ia o portie de energie consumand o cana de crema de orez si lapte. O prepari astfel: fierbe 30g de orez (cantarit crud) in 150 de grame de lapte degresat si cu 100g de apa. Dupa ce l-ai fiert cam un sfert de ora, baga-l in blender pana se face o crema si mai fierbe-l 5 minute, adaugand o lingurita de miere. Poti prepara mai mult odata si sa il tii la frigider 2-3 zile. Il consumi incalzit sau rece.



PRANZ CINA
LUNI
■60 g orez fiert
■Legume mixte la aburi cu putin ulei
■Un fruct de sezon
■60 g orez fiert■Merluciu la aburi cu legume crude dupa plac
■un fruct

MARTI
■salata de orez 60 g si creveti 40 g■dovlecei la gratar cu suc de lamaie, putin ulei, patrunjel si sare
■100g de capsuni
■Supa de legume cu 30g de orez si putin ulei ■Piept de pui la gratar si salata verde
■un fruct

MIERCURI
■80g de orez■Salata de anghinare (daca gasesti) cu parmezan. Daca nu, inlocuiesti cu salata de cruditati
■2 felii de ananas
■2 turte de orez (din supermarket)■150g file somon■Salata de rosii
■100g capsuni

JOI
■.60 g de orez■mix de legume la abur
■un fruct
■o friptura de vitel la gratar■varza de bruxelles fiarta in tigaie cu putin lichid si la sfarsit cu o lingurita de ulei crud
■o cescuta de crema de orez ca la micul dejun

VINERI
■80 g de orez■Fenicul la abur cu putin iaurt degresat, suc de lamaie si sare
■un fruct
■60 g de orez■Somon gatit la abur■Salata verde cu rosii
■un fruct

SAMBATA
■risotto de dovlecei ( din 80g orez)■salata mixa de verdeturi
■un fruct
■supa de legume■doua turte de orez
■doua felii de ananas

DUMINICA
■80 g de orez■Salata cu 80g de mozzarella light, si rosii cu putin ulei
■un kiwi
■150g de curcan/ pui la cuptor inabusit fara piele ■Dovlecei sau vinete la gratar
■un fruct


- Cand nu este specificat cum se gateste, orezul trebuie mereu fiert.
- Pentru a de gust mancarii folositi sare cu moderatie dar la liver usturoi, busuioc, oregano etc.
- Cand se vorbeste despre supa, intelegem doar zeama
- Cina nu se ia niciodata dupa ora 19.30
- Cafeaua si ceaiul sunt admise dar fara zahar. La jumatatea diminetii si a dupa-amiezei poti bea ceai verde.
- In ceea ce priveste tipul de orez este de preferat cel integral.
- Apa la discretie

Bafta la slabit!]]>
Care este secretul orientalilor pentru a-si pastra supletea recunoscuta pe plan mondial? Este orezul, alimentul lor de baza, pe care stiu sa il faca foarte gustos cu sosuri lejere si legume gatite la aburi. Sa le urmam exemplul pentru a fi sanatoase si de ce nu … mai slabe. Orezul este un aliment cu adevarat magic, care satura, da energie si care culmea, este si destul de ieftin. Hai sa revedem acum cateva proprietati ale orezului, care il fac atat de important intr-o alimentatie echilibrata:

- Contine carbohidrati complecsi care dau energie pentru toata ziua (332 de calorii la 100g) si care sunt mai usor de digerat decat cei din paste pentru ca sunt absorbiti mai repede de sucul gastric.

- Absoarbe aciditatea gastrica si regleaza functionarea intestinului, reducand senzatia de balonare

- Nu contine grasimi.

- Contine mult potasiu si putin sodiu, cu efecte diuretice si de eliminare a toxinelor

- Satura: sunt necesare 200g de paine pentru a obtine aceeasi senzatie de satietate pe care o obtii cu 50g orez.

- Este un antidepresiv natural (fundamental cand esti la dieta :) )

Acum, ca stim ce secrete ascunde aceasta cereala putem sa invatam despre dieta cu orez, echilibrata, saraca in grasimi si mai ales eficienta! Cu cele 1200-1300 calorii pe care ni le furnizeaza zilnic putem arde lejer si fara sacrificii notabile cam 3 kilograme in 15 zile.



Mic dejun: in toate diminetile ia o portie de energie consumand o cana de crema de orez si lapte. O prepari astfel: fierbe 30g de orez (cantarit crud) in 150 de grame de lapte degresat si cu 100g de apa. Dupa ce l-ai fiert cam un sfert de ora, baga-l in blender pana se face o crema si mai fierbe-l 5 minute, adaugand o lingurita de miere. Poti prepara mai mult odata si sa il tii la frigider 2-3 zile. Il consumi incalzit sau rece.



PRANZ CINA
LUNI
■60 g orez fiert
■Legume mixte la aburi cu putin ulei
■Un fruct de sezon
■60 g orez fiert■Merluciu la aburi cu legume crude dupa plac
■un fruct

MARTI
■salata de orez 60 g si creveti 40 g■dovlecei la gratar cu suc de lamaie, putin ulei, patrunjel si sare
■100g de capsuni
■Supa de legume cu 30g de orez si putin ulei ■Piept de pui la gratar si salata verde
■un fruct

MIERCURI
■80g de orez■Salata de anghinare (daca gasesti) cu parmezan. Daca nu, inlocuiesti cu salata de cruditati
■2 felii de ananas
■2 turte de orez (din supermarket)■150g file somon■Salata de rosii
■100g capsuni

JOI
■.60 g de orez■mix de legume la abur
■un fruct
■o friptura de vitel la gratar■varza de bruxelles fiarta in tigaie cu putin lichid si la sfarsit cu o lingurita de ulei crud
■o cescuta de crema de orez ca la micul dejun

VINERI
■80 g de orez■Fenicul la abur cu putin iaurt degresat, suc de lamaie si sare
■un fruct
■60 g de orez■Somon gatit la abur■Salata verde cu rosii
■un fruct

SAMBATA
■risotto de dovlecei ( din 80g orez)■salata mixa de verdeturi
■un fruct
■supa de legume■doua turte de orez
■doua felii de ananas

DUMINICA
■80 g de orez■Salata cu 80g de mozzarella light, si rosii cu putin ulei
■un kiwi
■150g de curcan/ pui la cuptor inabusit fara piele ■Dovlecei sau vinete la gratar
■un fruct


- Cand nu este specificat cum se gateste, orezul trebuie mereu fiert.
- Pentru a de gust mancarii folositi sare cu moderatie dar la liver usturoi, busuioc, oregano etc.
- Cand se vorbeste despre supa, intelegem doar zeama
- Cina nu se ia niciodata dupa ora 19.30
- Cafeaua si ceaiul sunt admise dar fara zahar. La jumatatea diminetii si a dupa-amiezei poti bea ceai verde.
- In ceea ce priveste tipul de orez este de preferat cel integral.
- Apa la discretie

Bafta la slabit!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=396 Wed, 14 Dec 2011 12:28:54 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=396
Deoarece zilele acestea am citit mai multe articole care mentionau ca anorexia face victime din ce in ce mai mici ca varsta, fiind inregistrati ca si pacienti inclusiv copii cu varste de 6 ani, m-am gandit sa scriu despre anorexia nervoasa, respectiv acea tulburare a comportamentului alimentar cu consecinte dintre cele mai grave. Anorexia implica o pierdere in greutate patologica, care uneori, pentru unii dintre pacienti, care nu o iau in serios, devine si cauza mortii. La fel ca si bulimia, este o boala extrem de complexa care necesita sa fie tratata atat din punct de vedere alimentar dar si medical mai ales psihologic.

Anorexia nervoasa este o tulburare alimentara datorata terorii de ingrasare, care duce la malnutritie si refuzul de a se mai alimenta. Ea provoaca pe langa o stare de degradare a organismului, probleme hormonale, metabolice, cardiace, ca sa nu mai spunem despe fragilitatea oaselor si alte probleme care pot duce la moarte. Sa nu confundam anorexia nervoasa cu anorexia ca si simptom al altor boli. Aceasta reprezinta o reducere substantiala a alimentatiei cauzata de alte boli (boli cronice, digestive etc.) dar nu este in mod necesar legata de anorexia nervoasa care transforma persoana afectata intr-o victima sigura a terorii de a se ingrasa, ca si obsesie, care duce inevitabil la refuzul de a manca. Atinge in mare masura sexul feminin dar se intalneste si in cazul barbatilor.

Simptome si Diagnostic
Daca ai cel mai mic dubiu ca unul din membrii familiei sai dintre apropiatii tai ar putea suferi de anorexie, adreseaza-te urgent medicului, care va fi in masura sa confirme sau sa infirme supozitia ta. Exista si unii parinti care tind sa confunde lipsa poftei de mancare si un copil mai slabut cu aceasta tulburare alimentara. Deci sa vedem impreuna care manifestari reprezinta semnale de alarma:
• Refuzul de a se alimenta si dorinta de a se mentine mereu mult sub medie ca si greutate
• Teama obsesiva de a lua in greutate sau de a deveni gras, chiar daca persoana respectiva e piele si os
• Alterarea grava a modului in care subiectul isi percepe greutatea corporala si forma corpului, care rabufnesc in episoade de stima de sine 0.
• La femei provoaca adesea amenoree, adica absenta a cel putin trei menstruatii iar la barbati o scadere notabila a dorintei sexuale datorata dezechilibrului de testosteron.
• Din punct de vedere psihiatric pot prezenta tulburari grave cum ar fi depresia, anxietatea, tulburari de personalitate, tulburari obsesiv compulsive. De aceea este necesar ca pacientul sa fie urmarit in acelasi timp de un nutritionist si de un psiholog.

Cauze
In ciuda faptului ca exista diverse studii care demonstreaza ca genele pot avea un rol in predispozitia unei persoane la aceasta boala, majoritatea cercetatorilor mentioneaza factorii psihologici. In general anorexicii tind sa aiba o stima de sine scazuta si tind sa compenseze aceasta lacuna prin refuzul de a se alimenta, ceea ce in mintea lui ar contribui la un aspect frumos, care i-ar aduce stima celor din jur. Aceasta situatie este in mod inevitabil agravata si de modelele culturale indoielnice ale societatii noastre, de aceea in mintea adolescentului dorinta de a fi slab si frumos si a fi placut de anturaj, se leaga direct de refuzul hranei.

La originea anorexiei nervoase poate fi si un eveniment dureros, moartea unei persoane dragi, abandonul, un insucces profesional sau scolar. La asta contribuie in unele cazuri si unii factori familiali, cum ar fi o severitate excesiva sau lipsa totala de comunicare cu copilul. Nu este niciodata usor de stabilit care este cauza on cazul pacientului respectiv, de aceea este necesara psihoterapia sau in cazuri mai grave chiar si tratament psihiatric. De mentionat este ca si terapia familiala ajuta la reintegrarea adolescentului in societate.]]>
Deoarece zilele acestea am citit mai multe articole care mentionau ca anorexia face victime din ce in ce mai mici ca varsta, fiind inregistrati ca si pacienti inclusiv copii cu varste de 6 ani, m-am gandit sa scriu despre anorexia nervoasa, respectiv acea tulburare a comportamentului alimentar cu consecinte dintre cele mai grave. Anorexia implica o pierdere in greutate patologica, care uneori, pentru unii dintre pacienti, care nu o iau in serios, devine si cauza mortii. La fel ca si bulimia, este o boala extrem de complexa care necesita sa fie tratata atat din punct de vedere alimentar dar si medical mai ales psihologic.

Anorexia nervoasa este o tulburare alimentara datorata terorii de ingrasare, care duce la malnutritie si refuzul de a se mai alimenta. Ea provoaca pe langa o stare de degradare a organismului, probleme hormonale, metabolice, cardiace, ca sa nu mai spunem despe fragilitatea oaselor si alte probleme care pot duce la moarte. Sa nu confundam anorexia nervoasa cu anorexia ca si simptom al altor boli. Aceasta reprezinta o reducere substantiala a alimentatiei cauzata de alte boli (boli cronice, digestive etc.) dar nu este in mod necesar legata de anorexia nervoasa care transforma persoana afectata intr-o victima sigura a terorii de a se ingrasa, ca si obsesie, care duce inevitabil la refuzul de a manca. Atinge in mare masura sexul feminin dar se intalneste si in cazul barbatilor.

Simptome si Diagnostic
Daca ai cel mai mic dubiu ca unul din membrii familiei sai dintre apropiatii tai ar putea suferi de anorexie, adreseaza-te urgent medicului, care va fi in masura sa confirme sau sa infirme supozitia ta. Exista si unii parinti care tind sa confunde lipsa poftei de mancare si un copil mai slabut cu aceasta tulburare alimentara. Deci sa vedem impreuna care manifestari reprezinta semnale de alarma:
• Refuzul de a se alimenta si dorinta de a se mentine mereu mult sub medie ca si greutate
• Teama obsesiva de a lua in greutate sau de a deveni gras, chiar daca persoana respectiva e piele si os
• Alterarea grava a modului in care subiectul isi percepe greutatea corporala si forma corpului, care rabufnesc in episoade de stima de sine 0.
• La femei provoaca adesea amenoree, adica absenta a cel putin trei menstruatii iar la barbati o scadere notabila a dorintei sexuale datorata dezechilibrului de testosteron.
• Din punct de vedere psihiatric pot prezenta tulburari grave cum ar fi depresia, anxietatea, tulburari de personalitate, tulburari obsesiv compulsive. De aceea este necesar ca pacientul sa fie urmarit in acelasi timp de un nutritionist si de un psiholog.

Cauze
In ciuda faptului ca exista diverse studii care demonstreaza ca genele pot avea un rol in predispozitia unei persoane la aceasta boala, majoritatea cercetatorilor mentioneaza factorii psihologici. In general anorexicii tind sa aiba o stima de sine scazuta si tind sa compenseze aceasta lacuna prin refuzul de a se alimenta, ceea ce in mintea lui ar contribui la un aspect frumos, care i-ar aduce stima celor din jur. Aceasta situatie este in mod inevitabil agravata si de modelele culturale indoielnice ale societatii noastre, de aceea in mintea adolescentului dorinta de a fi slab si frumos si a fi placut de anturaj, se leaga direct de refuzul hranei.

La originea anorexiei nervoase poate fi si un eveniment dureros, moartea unei persoane dragi, abandonul, un insucces profesional sau scolar. La asta contribuie in unele cazuri si unii factori familiali, cum ar fi o severitate excesiva sau lipsa totala de comunicare cu copilul. Nu este niciodata usor de stabilit care este cauza on cazul pacientului respectiv, de aceea este necesara psihoterapia sau in cazuri mai grave chiar si tratament psihiatric. De mentionat este ca si terapia familiala ajuta la reintegrarea adolescentului in societate.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=395 Wed, 14 Dec 2011 12:22:21 +0200 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=395
Este o perioada in care sistemul nostru imunitar este destul de fragil si foarte incercat, astfel ca suntem expusi diferitelor afectiuni de sezon, dar nu numai. Sistemul imunitar este complet diferit de celelalte sisteme (cardiovascular, digestiv, respirator) ale organismului, deoarece acesta nu poate fi vazut si nici nu poate fi localizat. Sistemul imunitar este un termen care exprima toate mecanismele utilizate de organism pentru a se apara de invaziile bacteriene din exterior. Rezistenta organismului imunitar este determinata de alimentatie si de modul in care organismul raspunde factorilor de stres. Astfel, alimentele consumate actioneaza ca un scut pentru celulele sanatoase, menite sa intareasca si sa sustina functiile sistemului imunitar.


Iarna organismul are nevoie de mai multi nutrienti pentru a mentine constanta temperatura corpului, din acest motiv este indicat sa consumam alimente cat mai sanatoase, preparate prin fierbere sau coacere, pentru a nu se pierde substantele nutritive. De asemenea, se recomanda ca retetele sa fie pregatite cu cat mai multe condimente si mirodenii, datorita proprietatilor curative ale acestora.
In zilele friguroase de iarna, cand cu greu reusim sa ne incalzim, un bol cu supa cremoasa sau o tocana aburinda sunt extrem de tentante, chiar daca aceste mancaruri nu sunt tocmai sanatoase pentru organismul nostru. Consumam astfel de mancaruri vara? Daca vara nu consumam mancaruri "grele" pentru stomac, de ce am face acest lucru iarna... doar pentru ca afara este frig si intuneric? Astfel, asa cum vara alimentele principale sunt legumele, fructele si salatele, si iarna tot acestea au prioritate, insa adaptate la produsele de sezon disponibile. In plus, alimentatia sanatoasa este obligatorie iarna deoarece gradul de activitate fizica este mult mai scazut, spre deosebire de anotimpul cald.

Deci, cu toate ca iarna este incarcata de festivitati care ne bucura sufletul si simturile, obiceiurile alimentare nu sunt tocmai sanatoase, iar riscul aparitiei alergiilor alimentare, a indigestiilor dar si a altor afectiuni ale sistemului digestiv este extrem de ridicat. Nu mai vorbim despre kilograme in plus.
In zilele de astazi „gratie” hypermaketurilor o mare parte din fructele de sezon pot fi gasite pe tot parcursul anului. In cazul in care dorim sa incercam si altceva, o solutie ar fi consumul de fructe oleaginoase si ma refer aici la alune, migdale, caju, fistic.
Legumele minune in anotimpul rece sunt: cartofii dulci, dovleacul (delicios in placinta cu dovleac), dovleceii si pastarnacul. Aceste legume au un continut ridicat in vitamina A si vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar - scutul impotriva tuturor afectiunilor. Datorita proprietatilor antivirale si antifungice, usturoiul este o alta leguma care ar trebui consumata frecvent in aceasta perioada.
Alte alimente care nu ar trebuie sa lipseasca din regimul dvs.: lintele, fasolea, mazarea, orez brun, dar si cerealele cu orz sau ovaz etc.

Atentie insa, nu sari peste micul dejun. Pregateste-ti un mic dejun care sa contina cereale cu lapte, legume si un fruct. Toate aceste alimente asigura organismului energie (cerealele), vitamine (legumele, fructele), calciu si proteine (laptele), practic toti nutrientii de care avem nevoie sa ne asigure protectie impotriva imbolnavirilor specifice sezonului rece.

Toate alimentele enumerate mai sus constituie o dieta perfecta de iarna deoarece au un continut scazut in grasimi, dar cantitati semnificative de proteine, carbohidrati si fibre, dar si o serie de vitamine si minerale.
Acestea pot fi adaugate la orice tip de supa, tocana de leguma sau ca garnitura, putand fi consumate si de catre vegetariani sau vegani. Pentru ca sanatatea dvs. sa nu aiba de suferit pastati-va obiceiurile sanatoase de alimentatie si in timpul iernii!]]>
Este o perioada in care sistemul nostru imunitar este destul de fragil si foarte incercat, astfel ca suntem expusi diferitelor afectiuni de sezon, dar nu numai. Sistemul imunitar este complet diferit de celelalte sisteme (cardiovascular, digestiv, respirator) ale organismului, deoarece acesta nu poate fi vazut si nici nu poate fi localizat. Sistemul imunitar este un termen care exprima toate mecanismele utilizate de organism pentru a se apara de invaziile bacteriene din exterior. Rezistenta organismului imunitar este determinata de alimentatie si de modul in care organismul raspunde factorilor de stres. Astfel, alimentele consumate actioneaza ca un scut pentru celulele sanatoase, menite sa intareasca si sa sustina functiile sistemului imunitar.


Iarna organismul are nevoie de mai multi nutrienti pentru a mentine constanta temperatura corpului, din acest motiv este indicat sa consumam alimente cat mai sanatoase, preparate prin fierbere sau coacere, pentru a nu se pierde substantele nutritive. De asemenea, se recomanda ca retetele sa fie pregatite cu cat mai multe condimente si mirodenii, datorita proprietatilor curative ale acestora.
In zilele friguroase de iarna, cand cu greu reusim sa ne incalzim, un bol cu supa cremoasa sau o tocana aburinda sunt extrem de tentante, chiar daca aceste mancaruri nu sunt tocmai sanatoase pentru organismul nostru. Consumam astfel de mancaruri vara? Daca vara nu consumam mancaruri "grele" pentru stomac, de ce am face acest lucru iarna... doar pentru ca afara este frig si intuneric? Astfel, asa cum vara alimentele principale sunt legumele, fructele si salatele, si iarna tot acestea au prioritate, insa adaptate la produsele de sezon disponibile. In plus, alimentatia sanatoasa este obligatorie iarna deoarece gradul de activitate fizica este mult mai scazut, spre deosebire de anotimpul cald.

Deci, cu toate ca iarna este incarcata de festivitati care ne bucura sufletul si simturile, obiceiurile alimentare nu sunt tocmai sanatoase, iar riscul aparitiei alergiilor alimentare, a indigestiilor dar si a altor afectiuni ale sistemului digestiv este extrem de ridicat. Nu mai vorbim despre kilograme in plus.
In zilele de astazi „gratie” hypermaketurilor o mare parte din fructele de sezon pot fi gasite pe tot parcursul anului. In cazul in care dorim sa incercam si altceva, o solutie ar fi consumul de fructe oleaginoase si ma refer aici la alune, migdale, caju, fistic.
Legumele minune in anotimpul rece sunt: cartofii dulci, dovleacul (delicios in placinta cu dovleac), dovleceii si pastarnacul. Aceste legume au un continut ridicat in vitamina A si vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar - scutul impotriva tuturor afectiunilor. Datorita proprietatilor antivirale si antifungice, usturoiul este o alta leguma care ar trebui consumata frecvent in aceasta perioada.
Alte alimente care nu ar trebuie sa lipseasca din regimul dvs.: lintele, fasolea, mazarea, orez brun, dar si cerealele cu orz sau ovaz etc.

Atentie insa, nu sari peste micul dejun. Pregateste-ti un mic dejun care sa contina cereale cu lapte, legume si un fruct. Toate aceste alimente asigura organismului energie (cerealele), vitamine (legumele, fructele), calciu si proteine (laptele), practic toti nutrientii de care avem nevoie sa ne asigure protectie impotriva imbolnavirilor specifice sezonului rece.

Toate alimentele enumerate mai sus constituie o dieta perfecta de iarna deoarece au un continut scazut in grasimi, dar cantitati semnificative de proteine, carbohidrati si fibre, dar si o serie de vitamine si minerale.
Acestea pot fi adaugate la orice tip de supa, tocana de leguma sau ca garnitura, putand fi consumate si de catre vegetariani sau vegani. Pentru ca sanatatea dvs. sa nu aiba de suferit pastati-va obiceiurile sanatoase de alimentatie si in timpul iernii!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=120 Tue, 18 Oct 2011 17:33:48 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=120
Un tonus muscular bun, greutate idela, fizic performant si fara dureri articulare sunt obiectivele pe care cu totii ni le fixam atunci cand incepem sa mergem la sala. Analizand doar aspectul legat de greutatea corporala, peste 70% dintre noi ne dorim sa slabim.
In urmatoarele randuri vom enumera principalele greseli pe care le fac cei care intra pentru prima data intr-o sala de fitness.

1. Retinerea in a cere mai multe informatii pentru a nu face o figura proasta sau a nu deranja. In cazul fericit in care un incepator cere ajutorul, va primi foarte multe informatii pe care nu si le va reaminti in cadrul antrenamentelor viitoare. Ideea preconceputa pe care foarte multi incepatori o au, este ca, daca vor cere ajutor dau dovada de incapacitate si drept urmare:” fac ceea ce imi amintesc”.
2. Executarea gresita a exercitiilor – efect al primului punct. Este vorba de :pozitii gresite, viteza in executie prea mare sau prea mica, lipsa coordonarii.
3. Lipsa incalzirii respectiv revenirea organismului dupa efort – Principala scuza este aceea ca avem foarte putin timp la dispozitie, motiv pentru care nu mai exista incalzirea si nici revenirea corespunzatoare a organismului dupa efort. Incepem rapid cu 10 minute asa zisa incalzire si teminam rapid antrenmentul fara nici un pic de stretching. In acest caz, este vorba doar de putin timp, pana cand accidentarile isi vor face aparitia.
4. Nu se acorda atentie pauzelor intre serii/exercitii – motivul principal este acela ca nu inteleg utilitatea acestora, pauze prea mici ( considera ca este inutil a nu face nimic timp de 1 min) si pauze prea mari ( discutii prelungite intre vecini, conversatii la telefon).
5. Guma de mestecat in timpul antrenamentului – O situatie din ce in cea mai intalnita estea cea a persoanelor, care fie alearga sau executa un exercitu si ... bineinteles, mesteca guma. Un comportament care reprezinta un potential pericol, respectiv de a se ineca sau exista riscul de a provoca puternice contracturi cervicale ca urmare a intensitatii exercitiilor care se executa.
6. Se confunda ridicatul de greutati foarte mari cu obiectivul de crestere a masei musculare. Este adevarat ca trebuie sa folosim greutati ceva mai mari daca ne dorim cresterea masei musculare, dar acesta nu este singurul element de care trebuie sa tinem cont. Din pacate foarte multi incepatori dupa primele zile de antrenament trec la greutati foarte mari pentru capacitatea lor in momentul respectiv.
7. Antrenamente foarte dese/lungi – 4-5 antrenamente pe saptamana cu durata de 2-3h au ca rezultat - suprantrenamentul. Apare o puternica stare de oboseala, dureri articulare, musculare, lipsa oricarui progres. Repausul este singurul remediu.
8. Alimentatie necorespunzatoare. Antrenamentul reusit este in stransa legatura cu alimentatia. Daca vrem sa ne antrenam la pranz si nu am baut decat o cafea de dimineata, mai bine nu ne antrenam, daca vrem sa ne antrenam seara si nu am mancat decat ceva pe fuga la pranz, la fel, mai bine nu ne mai antrenam. Este foarte posibil, ca la un moment dat, sa intram intr-o stare de hipoglicemie.
9. Lipsa hidratarii in timpul antrenamentului. O reducere de 4% fata de nivelul normal de hidratare a organismului, scade cu 20% capacitatea de efort si in plus, isi fac aparitia crampele musculare si dificultatea de coordonare.
10. Mereu in cautarea programului miraculos. Din dorinta de a obtine rezultate cat mai rapid, incepatorii au tendinta de a schimba programul de antrenament foarte des, lucru care nu face decat sa intarzie si mai mult rezultatul asteptat.]]>
Un tonus muscular bun, greutate idela, fizic performant si fara dureri articulare sunt obiectivele pe care cu totii ni le fixam atunci cand incepem sa mergem la sala. Analizand doar aspectul legat de greutatea corporala, peste 70% dintre noi ne dorim sa slabim.
In urmatoarele randuri vom enumera principalele greseli pe care le fac cei care intra pentru prima data intr-o sala de fitness.

1. Retinerea in a cere mai multe informatii pentru a nu face o figura proasta sau a nu deranja. In cazul fericit in care un incepator cere ajutorul, va primi foarte multe informatii pe care nu si le va reaminti in cadrul antrenamentelor viitoare. Ideea preconceputa pe care foarte multi incepatori o au, este ca, daca vor cere ajutor dau dovada de incapacitate si drept urmare:” fac ceea ce imi amintesc”.
2. Executarea gresita a exercitiilor – efect al primului punct. Este vorba de :pozitii gresite, viteza in executie prea mare sau prea mica, lipsa coordonarii.
3. Lipsa incalzirii respectiv revenirea organismului dupa efort – Principala scuza este aceea ca avem foarte putin timp la dispozitie, motiv pentru care nu mai exista incalzirea si nici revenirea corespunzatoare a organismului dupa efort. Incepem rapid cu 10 minute asa zisa incalzire si teminam rapid antrenmentul fara nici un pic de stretching. In acest caz, este vorba doar de putin timp, pana cand accidentarile isi vor face aparitia.
4. Nu se acorda atentie pauzelor intre serii/exercitii – motivul principal este acela ca nu inteleg utilitatea acestora, pauze prea mici ( considera ca este inutil a nu face nimic timp de 1 min) si pauze prea mari ( discutii prelungite intre vecini, conversatii la telefon).
5. Guma de mestecat in timpul antrenamentului – O situatie din ce in cea mai intalnita estea cea a persoanelor, care fie alearga sau executa un exercitu si ... bineinteles, mesteca guma. Un comportament care reprezinta un potential pericol, respectiv de a se ineca sau exista riscul de a provoca puternice contracturi cervicale ca urmare a intensitatii exercitiilor care se executa.
6. Se confunda ridicatul de greutati foarte mari cu obiectivul de crestere a masei musculare. Este adevarat ca trebuie sa folosim greutati ceva mai mari daca ne dorim cresterea masei musculare, dar acesta nu este singurul element de care trebuie sa tinem cont. Din pacate foarte multi incepatori dupa primele zile de antrenament trec la greutati foarte mari pentru capacitatea lor in momentul respectiv.
7. Antrenamente foarte dese/lungi – 4-5 antrenamente pe saptamana cu durata de 2-3h au ca rezultat - suprantrenamentul. Apare o puternica stare de oboseala, dureri articulare, musculare, lipsa oricarui progres. Repausul este singurul remediu.
8. Alimentatie necorespunzatoare. Antrenamentul reusit este in stransa legatura cu alimentatia. Daca vrem sa ne antrenam la pranz si nu am baut decat o cafea de dimineata, mai bine nu ne antrenam, daca vrem sa ne antrenam seara si nu am mancat decat ceva pe fuga la pranz, la fel, mai bine nu ne mai antrenam. Este foarte posibil, ca la un moment dat, sa intram intr-o stare de hipoglicemie.
9. Lipsa hidratarii in timpul antrenamentului. O reducere de 4% fata de nivelul normal de hidratare a organismului, scade cu 20% capacitatea de efort si in plus, isi fac aparitia crampele musculare si dificultatea de coordonare.
10. Mereu in cautarea programului miraculos. Din dorinta de a obtine rezultate cat mai rapid, incepatorii au tendinta de a schimba programul de antrenament foarte des, lucru care nu face decat sa intarzie si mai mult rezultatul asteptat.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=119 Fri, 30 Sep 2011 18:01:47 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=119 Pe primul plan, inainte de toate, trebuie sa fie sanatatea. Studiile arata ca persoanele cu o conditie fizica buna si normoponderali prezinta si starea de sanatate optima, facand fata cu success provocarilor cotidiene.

2) O prestatie buna.
Un corp atletic cu o tinuta ingrijita ofera un aspect placut, atragand atentia si simpatia celor din jur.

3) Performante de invidiat.
Cu totii ii invidiem pe sportivi si ii respectam pentru capacitatea de a se autodepasi. Este cel mai bun si cel mai frumos mod de a evolua in orice am face. Numai asa putem obtine cu adevarat ceea ce ne dorim.

4) Mai multa energie.
Prin miscare, echilibru si refacere, energia nu va fugi niciodata de la noi. Asa vom putea sa obtinem rezultate, sa investim sentimente si fapte in activitatiile care sunt cu adevarat importante.

5) Success garantat.
Succesul garantat este de partea celor pregatiti. Fi puternic si rezistent atat pentru success cat si pentru esec.
“ Nu lasa victoriile sa ti se urce la cap si nici infrangerile sa ti se coboare la inima” J.O.
Fii in forma si bucura-te de fiecare experienta.

6) Stress control.
Cu siguranta sportul este unul dintre antidoturile impotriva efectelor negative ale stress-ului.

7) Simte fericirea in fiecare zi.
Facand miscare vom fi mai tonici, mai plini de viata si de energie si cu siguranta, mai bucurosi. Putin sport ne va ajuta sa nu avem dureri de spate, migrene, astenii sau colacei in jurul taliei, unii dintre noi putand sa se bucure de foarte multe bunatati culinare fara sa ia in greutate.

8) Socializare prin miscare.
La tenis, sala sau piscina este un mod foarte placut sa ne reintalnim cu prietenii si sa povestim. Foarte multe persoane asociaza insa socializarea cu consumul de tigari, alcool si energizante. Dar fiecare decide ce este cel mai bun pentru el.

9) Invata sa ai incredere in tine.
De cele mai multe ori curajul este dat de incredere, iar increderea o capeti facand lucrurile practice si obtinand rezultate.
Sportul fiind un mod minunat si eficient de a capata incredere in fortele proprii.

10) “Cunoaste-te pe tine insuti” Socrate.
“ A te lupta cu tine insuti este lupta cea mai grea; a te invinge pe tine insuti este biruinta cea mai frumoasa” Leibniz.]]> Pe primul plan, inainte de toate, trebuie sa fie sanatatea. Studiile arata ca persoanele cu o conditie fizica buna si normoponderali prezinta si starea de sanatate optima, facand fata cu success provocarilor cotidiene.

2) O prestatie buna.
Un corp atletic cu o tinuta ingrijita ofera un aspect placut, atragand atentia si simpatia celor din jur.

3) Performante de invidiat.
Cu totii ii invidiem pe sportivi si ii respectam pentru capacitatea de a se autodepasi. Este cel mai bun si cel mai frumos mod de a evolua in orice am face. Numai asa putem obtine cu adevarat ceea ce ne dorim.

4) Mai multa energie.
Prin miscare, echilibru si refacere, energia nu va fugi niciodata de la noi. Asa vom putea sa obtinem rezultate, sa investim sentimente si fapte in activitatiile care sunt cu adevarat importante.

5) Success garantat.
Succesul garantat este de partea celor pregatiti. Fi puternic si rezistent atat pentru success cat si pentru esec.
“ Nu lasa victoriile sa ti se urce la cap si nici infrangerile sa ti se coboare la inima” J.O.
Fii in forma si bucura-te de fiecare experienta.

6) Stress control.
Cu siguranta sportul este unul dintre antidoturile impotriva efectelor negative ale stress-ului.

7) Simte fericirea in fiecare zi.
Facand miscare vom fi mai tonici, mai plini de viata si de energie si cu siguranta, mai bucurosi. Putin sport ne va ajuta sa nu avem dureri de spate, migrene, astenii sau colacei in jurul taliei, unii dintre noi putand sa se bucure de foarte multe bunatati culinare fara sa ia in greutate.

8) Socializare prin miscare.
La tenis, sala sau piscina este un mod foarte placut sa ne reintalnim cu prietenii si sa povestim. Foarte multe persoane asociaza insa socializarea cu consumul de tigari, alcool si energizante. Dar fiecare decide ce este cel mai bun pentru el.

9) Invata sa ai incredere in tine.
De cele mai multe ori curajul este dat de incredere, iar increderea o capeti facand lucrurile practice si obtinand rezultate.
Sportul fiind un mod minunat si eficient de a capata incredere in fortele proprii.

10) “Cunoaste-te pe tine insuti” Socrate.
“ A te lupta cu tine insuti este lupta cea mai grea; a te invinge pe tine insuti este biruinta cea mai frumoasa” Leibniz.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=118 Wed, 21 Sep 2011 09:56:34 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=118

---Phil Heath castiga primul sau trofeu la Mr.Olympia ,la doar 31 de ani ,dupa ce a ajuns culturist profesionist in 2005.De altfel debutul sau ca profesionist a fost spectaculos , el castigand in 2006 IFBB Colorado Pro Show si IFBB New York Pro.
---De la incepul a fost vazut ca un tanar-talent,care de la an la an si-a imbunatatit masa musculara .Daca la prima participare la Mr. Olympia in
2008 obtine locul 3,in 2009 se claseaza pe locul 5 , iar in 2010 obtine locul secund dupa Jay Cutler.
Cu o forma mult mai buna decat favoritul principal la titlul , Phil Heath reuseste sa-si invinga mentorul ,Jay Cutler .
(""my mentor/big-brother ";trebuie mentionat ca Jay Cutler l-a remarcat pe Phil,inainte ca acesta sa ajunga profesionist si l-a ajutat cu sfaturi, iar impreuna cu Peter McGough ,l-a ajutat sa semneze un contract cu Weider Health and Fitness,in 2003) .

---Forma foarte buna a lui Phil Heath , neparticiparea lui Branch Warren , forma mai slaba a lui Jay Cutler fata de 2010 si problema sa de la bicepsul stang ,au facut ca in acest an sa avem un nou campion,care a castigat titlul pe merit si fara controverse, asa cum au existat in alti ani.
Jay Cutler obtine doar locul 2.
Pe locul 3 s-a clasat Kai Greene care inca nu reuseste sa vina in forma sa spectaculoasa cu care a castigat Arnold Classic in 2009 si 2010.
Victor Martinez ,clasat pe locul 4, incearca sa revina la forma sa ,de dinainte de accidentare si cu care a fost la un pas sa ajunga Mr.Olympia.
Pe locul 5 s-a clasat eterna speranta Dennis Wolf care nu reuseste sa isi aduca trenul inferior la nivelul dezvoltarii musculare din partea de sus.
Pe locul 6 il gasim pe fostul campion din 2008 Dexter Jackson,care la 42 de ani pe care ii va implini, incearca sa se mentina la un nivel de Top 6.
Trebuie remarcat Toney Freman care la 45 de ani reuseste sa se impune in fiecare an in primii 10 clasati precum si pe Brandon Curry,care e in plina ascensiune.

Mr. Olympia 2011 a fost un concurs cu un nivel ridicat,cu multi culturisti bine pregatiti,dar ca sa ajungi campion trebuie intotdeauna sa ai o forma sclipitoare atat la Prejudging cat si in Finala.
Anul acesta a fost a lui Phil Heath ,insa lupta sa pentru mentinerea pe locul 1 va fi grea ,mai cu seama ca l-a ambitionat pe amicul sau Cutler, iar in 2012 va reveni Branch Warren.Nu trebuie omisi nici tinerii Brandon Curry, Evan Centopani sau Roelly Winklaar .
Astfel putem rezuma Mr.Olympia 2011.

CLASAMENT FINAL-----MR.OLYMPIA 2011

1. Phil Heath
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi
11. Shawn Rhoden
12. Edward Nunn
13. Johnnie Jackson
14. Marius Dohne
15. Craig Richardson
16. Ben White
16. Evgeny Mishin
16. Frank McGrath
16. Marc LaVoie
16. Marcus Haley
16. Michael Kefalianos
16. Robert Piotrkowicz
16. Robert Burneika
16. Troy Alves]]>

---Phil Heath castiga primul sau trofeu la Mr.Olympia ,la doar 31 de ani ,dupa ce a ajuns culturist profesionist in 2005.De altfel debutul sau ca profesionist a fost spectaculos , el castigand in 2006 IFBB Colorado Pro Show si IFBB New York Pro.
---De la incepul a fost vazut ca un tanar-talent,care de la an la an si-a imbunatatit masa musculara .Daca la prima participare la Mr. Olympia in
2008 obtine locul 3,in 2009 se claseaza pe locul 5 , iar in 2010 obtine locul secund dupa Jay Cutler.
Cu o forma mult mai buna decat favoritul principal la titlul , Phil Heath reuseste sa-si invinga mentorul ,Jay Cutler .
(""my mentor/big-brother ";trebuie mentionat ca Jay Cutler l-a remarcat pe Phil,inainte ca acesta sa ajunga profesionist si l-a ajutat cu sfaturi, iar impreuna cu Peter McGough ,l-a ajutat sa semneze un contract cu Weider Health and Fitness,in 2003) .

---Forma foarte buna a lui Phil Heath , neparticiparea lui Branch Warren , forma mai slaba a lui Jay Cutler fata de 2010 si problema sa de la bicepsul stang ,au facut ca in acest an sa avem un nou campion,care a castigat titlul pe merit si fara controverse, asa cum au existat in alti ani.
Jay Cutler obtine doar locul 2.
Pe locul 3 s-a clasat Kai Greene care inca nu reuseste sa vina in forma sa spectaculoasa cu care a castigat Arnold Classic in 2009 si 2010.
Victor Martinez ,clasat pe locul 4, incearca sa revina la forma sa ,de dinainte de accidentare si cu care a fost la un pas sa ajunga Mr.Olympia.
Pe locul 5 s-a clasat eterna speranta Dennis Wolf care nu reuseste sa isi aduca trenul inferior la nivelul dezvoltarii musculare din partea de sus.
Pe locul 6 il gasim pe fostul campion din 2008 Dexter Jackson,care la 42 de ani pe care ii va implini, incearca sa se mentina la un nivel de Top 6.
Trebuie remarcat Toney Freman care la 45 de ani reuseste sa se impune in fiecare an in primii 10 clasati precum si pe Brandon Curry,care e in plina ascensiune.

Mr. Olympia 2011 a fost un concurs cu un nivel ridicat,cu multi culturisti bine pregatiti,dar ca sa ajungi campion trebuie intotdeauna sa ai o forma sclipitoare atat la Prejudging cat si in Finala.
Anul acesta a fost a lui Phil Heath ,insa lupta sa pentru mentinerea pe locul 1 va fi grea ,mai cu seama ca l-a ambitionat pe amicul sau Cutler, iar in 2012 va reveni Branch Warren.Nu trebuie omisi nici tinerii Brandon Curry, Evan Centopani sau Roelly Winklaar .
Astfel putem rezuma Mr.Olympia 2011.

CLASAMENT FINAL-----MR.OLYMPIA 2011

1. Phil Heath
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi
11. Shawn Rhoden
12. Edward Nunn
13. Johnnie Jackson
14. Marius Dohne
15. Craig Richardson
16. Ben White
16. Evgeny Mishin
16. Frank McGrath
16. Marc LaVoie
16. Marcus Haley
16. Michael Kefalianos
16. Robert Piotrkowicz
16. Robert Burneika
16. Troy Alves]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=117 Tue, 20 Sep 2011 10:06:20 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=117
bodyfitness 168 cm
1. Loredana Batan – CSM Baia Mare 29
2. Renata Szmutku – CSM Baia Mare 16
3. Dana Marchis – CSM Baia Mare 221]]>
bodyfitness 168 cm
1. Loredana Batan – CSM Baia Mare 29
2. Renata Szmutku – CSM Baia Mare 16
3. Dana Marchis – CSM Baia Mare 221]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=116 Tue, 06 Sep 2011 18:38:59 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=116

Cum iti suna aceste randuri? Destul de familiar? Macar o parte? Daca DA, bine ai venit in club, pentru ca nu esti singura. In clubul celor care, in teorie, ar dori sa fie in forma, ar dori sa se antreneze, in teorie ar dori sa slabeasca …dar in practica 0 sau mai putin, daca exista :).
Clubul doritoarelor de schimbare dar care o amana mereu pe altadata, este foarte frecventat. Nu ma crezi? Priveste in jur, la birou, la scoala, seara cand iesi. Dar daca te-ai saturat sa faci si tu parte din el, daca vrei sa rupi rutina pasivitatii si sa te apuci serios sa te antrenezi cum trebuie, citeste sfaturile de mai jos. Toate sau cateva. Toate au fost testate, toate au functionat … sau macar o parte.

Cateva sunt foarte serioase, altele mai putin, dar sunt facute sa-ti dea putin curaj de actiune. Merita sa incerci …
1) Inscrie-te la o sala care iti place. Sa iti placa ambientul, persoanele care o frecventeaza, locul in care e pozitionata, programul si antrenorii.
2) Fa colectie cu toate episoadele din Baywatch. Serial antic, e adevarat, dar poate cel mai motivant din cele niciodata aparute pe ecrane. Mai ales ca vine vara, sa vezi baieti frumosi conturati in costume de baie rosii e reconfortant. Poate te ajuta si iti vin idei sa arati la fel…
3) Idem pentru revistele specializate. Cumpara-ti cateva, fac bine la motivatie. O fotografie, idei diverse, sfaturi (toate seamana, e adevarat :) ) dar in situatia ta totul poate ajuta.
4) Fii obiectiva cand te uiti in oglinda. Recunoaste-ti punctele slabe (abdomenul nu tocmai plat, sanii lasati, gambele deloc tonifiate sau bratele cam groase…apoi celulita bat-o vina! Fa-ti din a le transforma in bine, scopul acestui sfarsit de iarna.
5) Urmareste cu atentie colegele de sala, incearca sa le descoperi pe cele care iti par cele mai serioase si mai pregatite, incearca sa intelegi care sunt “secretele” lor, nu te rusina sa le ceri direct sfaturi cand te bat ganduri de abandon.
6) Cauta-ti o victima! Stim ca ti-am mai spus asta, dar probabil e atat de repetat acest sfat, tocmai pentru ca functioneaza in proportie de 90%. O amica dispusa sa se antreneze cu tine te ajuta sa o faci mai bine, sa va impingeti reciproc una pa alta si sa fii mai motivata.
7) Daca iti permiti, ia-ti un antrenor personal. La sala este foarte bine sa ai o persoana de specialitate care sa te urmareasca si sa te corecteze. Nu e nevoie sa il iei la fiecare antrenament dar macar atunci cand incepi un exercitiu nou sau cand treci in alta etapa de pregatire. Acest antrenor se poate deplasa si la domiciliul tau, unde poti incepe o pregatire “pre-sala”, pentru a mai atenua din defectele foarte vizibile pe care ti-e rusine sa le expui acolo.
8) Gandeste-te ca vine vara, aminteste-ti de toate trucurile pe care le-ai folosit an de an ca sa iti maschezi din defecte, ai acum timp sa faci si altceva in cele 5 luni cate au mai ramas pana la vacanta. Cauta si salile care au pregatit programe special in acest scop. Vei avea surpriza sa descoperi ca managerii de Sali cunosc foarte bine “clubul” nostru :) si au creat programe speciale ca sa ne apucam serios de treaba. De ce sa nu faci din anotimpul care vine, anotimpul schimbarii tale in bine? Depinde doar de tine…


Ah! Inca un sfat…incepe noua ta viata, facand cadou unui vecin fara probleme de silueta acea bucata de tort, ramasa in frigider!
Bafta!]]>

Cum iti suna aceste randuri? Destul de familiar? Macar o parte? Daca DA, bine ai venit in club, pentru ca nu esti singura. In clubul celor care, in teorie, ar dori sa fie in forma, ar dori sa se antreneze, in teorie ar dori sa slabeasca …dar in practica 0 sau mai putin, daca exista :).
Clubul doritoarelor de schimbare dar care o amana mereu pe altadata, este foarte frecventat. Nu ma crezi? Priveste in jur, la birou, la scoala, seara cand iesi. Dar daca te-ai saturat sa faci si tu parte din el, daca vrei sa rupi rutina pasivitatii si sa te apuci serios sa te antrenezi cum trebuie, citeste sfaturile de mai jos. Toate sau cateva. Toate au fost testate, toate au functionat … sau macar o parte.

Cateva sunt foarte serioase, altele mai putin, dar sunt facute sa-ti dea putin curaj de actiune. Merita sa incerci …
1) Inscrie-te la o sala care iti place. Sa iti placa ambientul, persoanele care o frecventeaza, locul in care e pozitionata, programul si antrenorii.
2) Fa colectie cu toate episoadele din Baywatch. Serial antic, e adevarat, dar poate cel mai motivant din cele niciodata aparute pe ecrane. Mai ales ca vine vara, sa vezi baieti frumosi conturati in costume de baie rosii e reconfortant. Poate te ajuta si iti vin idei sa arati la fel…
3) Idem pentru revistele specializate. Cumpara-ti cateva, fac bine la motivatie. O fotografie, idei diverse, sfaturi (toate seamana, e adevarat :) ) dar in situatia ta totul poate ajuta.
4) Fii obiectiva cand te uiti in oglinda. Recunoaste-ti punctele slabe (abdomenul nu tocmai plat, sanii lasati, gambele deloc tonifiate sau bratele cam groase…apoi celulita bat-o vina! Fa-ti din a le transforma in bine, scopul acestui sfarsit de iarna.
5) Urmareste cu atentie colegele de sala, incearca sa le descoperi pe cele care iti par cele mai serioase si mai pregatite, incearca sa intelegi care sunt “secretele” lor, nu te rusina sa le ceri direct sfaturi cand te bat ganduri de abandon.
6) Cauta-ti o victima! Stim ca ti-am mai spus asta, dar probabil e atat de repetat acest sfat, tocmai pentru ca functioneaza in proportie de 90%. O amica dispusa sa se antreneze cu tine te ajuta sa o faci mai bine, sa va impingeti reciproc una pa alta si sa fii mai motivata.
7) Daca iti permiti, ia-ti un antrenor personal. La sala este foarte bine sa ai o persoana de specialitate care sa te urmareasca si sa te corecteze. Nu e nevoie sa il iei la fiecare antrenament dar macar atunci cand incepi un exercitiu nou sau cand treci in alta etapa de pregatire. Acest antrenor se poate deplasa si la domiciliul tau, unde poti incepe o pregatire “pre-sala”, pentru a mai atenua din defectele foarte vizibile pe care ti-e rusine sa le expui acolo.
8) Gandeste-te ca vine vara, aminteste-ti de toate trucurile pe care le-ai folosit an de an ca sa iti maschezi din defecte, ai acum timp sa faci si altceva in cele 5 luni cate au mai ramas pana la vacanta. Cauta si salile care au pregatit programe special in acest scop. Vei avea surpriza sa descoperi ca managerii de Sali cunosc foarte bine “clubul” nostru :) si au creat programe speciale ca sa ne apucam serios de treaba. De ce sa nu faci din anotimpul care vine, anotimpul schimbarii tale in bine? Depinde doar de tine…


Ah! Inca un sfat…incepe noua ta viata, facand cadou unui vecin fara probleme de silueta acea bucata de tort, ramasa in frigider!
Bafta!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=115 Fri, 26 Aug 2011 18:30:39 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=115 Antioxidantii naturali sunt un aliat important al organismului, care ajuta la combaterea radicalilor liberi, principalii responsabili ai stresului care duce la imbatranirea prematura a celulelor noastre. Radicalii liberi prezenti in organism in concentratie prea mare sunt periculosi deoarece cauzeaza riduri, caderea parului, pot fi cauze ale bolilor degenerative si ale tumorilor. Iata de ce o alimentatie sanatoasa este fundamentala!
In general, fructele si legumele sunt alimente care contin antioxidanti naturali dar mai ales cele negre sunt in mod special in top. Inafara faptului ca sunt extrem de gustoase, afinele, murele, strugurii negri, prunele si coacazele negre sunt un adevarat elixir de frumusete si viata lunga.

Printre principalii antioxidanti sunt vitaminele A,C si E si carotenoizi care exista din abundenta in fructele negre. In sezonul estival ar trebui sa consumam din plin aceste fructe. Daca le combinam cu o dieta echilibrata si cu ceva activitate fizica obtinem rezultate grozave pentru silueta. Aruncati o privire la afinele sin poza, nu-I asa ca va lasa gura apa? J]]> Antioxidantii naturali sunt un aliat important al organismului, care ajuta la combaterea radicalilor liberi, principalii responsabili ai stresului care duce la imbatranirea prematura a celulelor noastre. Radicalii liberi prezenti in organism in concentratie prea mare sunt periculosi deoarece cauzeaza riduri, caderea parului, pot fi cauze ale bolilor degenerative si ale tumorilor. Iata de ce o alimentatie sanatoasa este fundamentala!
In general, fructele si legumele sunt alimente care contin antioxidanti naturali dar mai ales cele negre sunt in mod special in top. Inafara faptului ca sunt extrem de gustoase, afinele, murele, strugurii negri, prunele si coacazele negre sunt un adevarat elixir de frumusete si viata lunga.

Printre principalii antioxidanti sunt vitaminele A,C si E si carotenoizi care exista din abundenta in fructele negre. In sezonul estival ar trebui sa consumam din plin aceste fructe. Daca le combinam cu o dieta echilibrata si cu ceva activitate fizica obtinem rezultate grozave pentru silueta. Aruncati o privire la afinele sin poza, nu-I asa ca va lasa gura apa? J]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=114 Tue, 16 Aug 2011 17:53:38 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=114 De fapt, problema cea mai dificila nu este aceea de a avea chef sa faci ceva pentru tine ci mai ales sa reusesti sa pui lucrurile in ordine, sa stabilesti niste prioritati, sa faci un plan de “bataie”. Daca reusesti sa identifici corect problema poti decide apoi cum sa o infrunti. Mda…vei spune…dar cum?! Ca in toate aspectele vietii putina organizare nu strica. Daca si tu esti blocata in dilema “nu-mi place corpul meu dar nu stiu de unde sa incep”…iata cateva puncte care te pot ajuta sa iti clarifici ideile:
1) Mai intai. Scrie ce si de ce nu iti place la corpul tau?
2) Este un aspect obiectiv sau doar o fixatie de-a ta?
3) Daca este vorba de ceva obiectiv, cere ajutorul familiei si al prietenelor bune pentru a evalua ariile critice. Apoi stabileste care sunt cele prioritare (de obicei cele mai intalnite sunt talia, burtica, sanii, lipsa de tonus, greutatea excesiva, celulita … . Nu neaparat in aceasta ordine si foarte des asociate intre ele cate 2 sau 3) .
4) Este vorba de o problema care se poate rezolva cu activitate fizica?
Este ok, solutia este foarte simpla: gaseste o sala care sa iti inspire incredere, discuta pe larg cu unul din consultantii lor si explica care sunt problemele si asteptarile tale. (Uneori salile au si centre estetice incluse. Fii atenta sa nu ti se vanda tratamente miraculoase la costuri exorbitante doar pentru ca ei au achizitionat niste aparate scumpe si incearca sa isi amortizeze investitia). Daca esti acolo pentru fitness, atunci vorbeste despre fitness si nu devia. Activitatea fizica gandita pentru zonele cu probleme este eficace. Nu pierde timpul cu manuale alese de tine sau alte produse minunate pe care le vezi la televizor la teleshopping. Nimic nu poate inlocui un antrenor personal pregatit sa te ajute si aparatele pe care le gasesti la sala.
5) Este o probleme de dieta? In ciuda tuturor eforturilor depuse ai obtinut rezultate slabe sau 0? Si in acest caz, sa te adresezi unui expert, este solutia ideala (nu e si cea mai ieftina dar aici macar poti vedea ca merita). Un nutritionist iti poate evalua situatia si te poate consilia asupra obiectivelor si modalitatilor de a le atinge, fara sa te puna in pericol. Nu te arunca de capul tau in diete “exotice”. Fara control iti pot face mai mult rau decat bine.
6) Este o problema psihica? Si asta se poate intampla. Cate fete si doamne nu reusesc sa se autoevalueze intr-o maniera obiectiva, insistand in a urma diete crunte si programe de antrenament epuizante, fara sa aiba cu adevarat nevoie? Uneori mintea si corpul nu se inteleg si incepem sa vedem defecte care, de fapt, nu exista. Aici poate aparea o problema. O problema care trebuie infruntata in fata unui psiholog. Nu ezita nici o clipa pentru ca pericolele sunt chiar mai mari decat in cazurile de mai sus.

Sfatul nostru este simplu. Orice problema are o solutie. Si pentru orice problema exista specialisti bine pregatiti. Evita sa lucrezi dupa capul tau sau din auzite. Pe langa ca nu vei avea rezultate, situatia se poate intoarce impotriva ta. Identifica-ti problema si vei intelege cui trebuie sa te adresezi. Lasa expertilor sarcina de a te impaca cu tine insati.]]> De fapt, problema cea mai dificila nu este aceea de a avea chef sa faci ceva pentru tine ci mai ales sa reusesti sa pui lucrurile in ordine, sa stabilesti niste prioritati, sa faci un plan de “bataie”. Daca reusesti sa identifici corect problema poti decide apoi cum sa o infrunti. Mda…vei spune…dar cum?! Ca in toate aspectele vietii putina organizare nu strica. Daca si tu esti blocata in dilema “nu-mi place corpul meu dar nu stiu de unde sa incep”…iata cateva puncte care te pot ajuta sa iti clarifici ideile:
1) Mai intai. Scrie ce si de ce nu iti place la corpul tau?
2) Este un aspect obiectiv sau doar o fixatie de-a ta?
3) Daca este vorba de ceva obiectiv, cere ajutorul familiei si al prietenelor bune pentru a evalua ariile critice. Apoi stabileste care sunt cele prioritare (de obicei cele mai intalnite sunt talia, burtica, sanii, lipsa de tonus, greutatea excesiva, celulita … . Nu neaparat in aceasta ordine si foarte des asociate intre ele cate 2 sau 3) .
4) Este vorba de o problema care se poate rezolva cu activitate fizica?
Este ok, solutia este foarte simpla: gaseste o sala care sa iti inspire incredere, discuta pe larg cu unul din consultantii lor si explica care sunt problemele si asteptarile tale. (Uneori salile au si centre estetice incluse. Fii atenta sa nu ti se vanda tratamente miraculoase la costuri exorbitante doar pentru ca ei au achizitionat niste aparate scumpe si incearca sa isi amortizeze investitia). Daca esti acolo pentru fitness, atunci vorbeste despre fitness si nu devia. Activitatea fizica gandita pentru zonele cu probleme este eficace. Nu pierde timpul cu manuale alese de tine sau alte produse minunate pe care le vezi la televizor la teleshopping. Nimic nu poate inlocui un antrenor personal pregatit sa te ajute si aparatele pe care le gasesti la sala.
5) Este o probleme de dieta? In ciuda tuturor eforturilor depuse ai obtinut rezultate slabe sau 0? Si in acest caz, sa te adresezi unui expert, este solutia ideala (nu e si cea mai ieftina dar aici macar poti vedea ca merita). Un nutritionist iti poate evalua situatia si te poate consilia asupra obiectivelor si modalitatilor de a le atinge, fara sa te puna in pericol. Nu te arunca de capul tau in diete “exotice”. Fara control iti pot face mai mult rau decat bine.
6) Este o problema psihica? Si asta se poate intampla. Cate fete si doamne nu reusesc sa se autoevalueze intr-o maniera obiectiva, insistand in a urma diete crunte si programe de antrenament epuizante, fara sa aiba cu adevarat nevoie? Uneori mintea si corpul nu se inteleg si incepem sa vedem defecte care, de fapt, nu exista. Aici poate aparea o problema. O problema care trebuie infruntata in fata unui psiholog. Nu ezita nici o clipa pentru ca pericolele sunt chiar mai mari decat in cazurile de mai sus.

Sfatul nostru este simplu. Orice problema are o solutie. Si pentru orice problema exista specialisti bine pregatiti. Evita sa lucrezi dupa capul tau sau din auzite. Pe langa ca nu vei avea rezultate, situatia se poate intoarce impotriva ta. Identifica-ti problema si vei intelege cui trebuie sa te adresezi. Lasa expertilor sarcina de a te impaca cu tine insati.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=113 Tue, 16 Aug 2011 13:27:03 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=113 - nu fac fitness pentru ca nu am accesoriile necesare
- nu am timp
- nu stiu ce exercitii ar trebui sa fac
- persoanele din anturajul meu nu sunt persoane active
- sa merg la sala ma plictiseste
- abonamentul la sala si echipamentul costa prea mult
- Ne-am gandit sa te ajutam.
Mai intai, trebuie sa stii ca nu trebuie sa fii un atlet ca sa faci fitness. Ajunge doar sa stai mai putin si sa te misti mai mult :)! Adu-ti aminte de asta cand iei masina pentru 2 kilometri de mers pe jos sau cand te bati cu vecinii pentru lift desi locuiesti la etajul 2 sau 3. Si exemplele nu se opresc aici. Analizand, vei descoperi si alte momente in programul tau cand ai putea sa te misti mai mult. Si este la fel de important si placut, daca o faci impreuna cu amicii, rudele si familia.
Priveste mai jos, unde ne-am propus sa iti “demolam” cateva dintre cele mai uzuale obiectii. Vei vedea ca fiecare situatie are solutia ei. Si sunt multe lucruri pe care poti sa le faci ca sa practici si tu fitnessul.
- Sunt prea ocupat = incearca sa te motivezi inainte sau imediat dupa orele de serviciu, scoala sau pe durata pauzei d eprans. Incearca sa faci fitness mereu la aceeasi ora. Cu timpul va deveni o “obisnuinta” sanatoasa si nu vei mai putea fara.
Este greu sa incepi sa faci exercitii = ei da, ca orice inceput este uneori mai dificil. Dar imaginea ta merita niste sacrificii. De aceea incepe sa faci fitness cu un prieten (prietena), cu cineva din familie si angajeaza-ti un antrenor personal care sa iti acorde suport inca de la inceput si sa iti contorizeze progresele.
- Nu am accesoriile necesare si nici un abonament la o sala = daca nu esti pregatit sa investesti acum in accesorii, alege alte activitati cum ar fi alergatul sau pur si simplu mergi pe jos cat mai mult. Angajeaza-ti un antrenor personal la domiciliu daca nu vrei sa mergi la sala, sau cauta una care sa iti placa. Sigur s-a inventat si sala potrivita pentru tine.
- Nu stiu cum sa incep = e simplu, incepe cu activitati pe care le cunosti: urcatul si coboratul pe o treapta, alergatul usor, saritul corzii, mersul pe bicicleta. Antreneaza-te cu alti prieteni care sunt incapatori ca si tine sau cu cineva avansat care sa te poate urmari si corecta. Instructorul angajat la domiciliu este cu adevarat o solutie foarte buna si extrem de practicata in strainatate.]]> - nu fac fitness pentru ca nu am accesoriile necesare
- nu am timp
- nu stiu ce exercitii ar trebui sa fac
- persoanele din anturajul meu nu sunt persoane active
- sa merg la sala ma plictiseste
- abonamentul la sala si echipamentul costa prea mult
- Ne-am gandit sa te ajutam.
Mai intai, trebuie sa stii ca nu trebuie sa fii un atlet ca sa faci fitness. Ajunge doar sa stai mai putin si sa te misti mai mult :)! Adu-ti aminte de asta cand iei masina pentru 2 kilometri de mers pe jos sau cand te bati cu vecinii pentru lift desi locuiesti la etajul 2 sau 3. Si exemplele nu se opresc aici. Analizand, vei descoperi si alte momente in programul tau cand ai putea sa te misti mai mult. Si este la fel de important si placut, daca o faci impreuna cu amicii, rudele si familia.
Priveste mai jos, unde ne-am propus sa iti “demolam” cateva dintre cele mai uzuale obiectii. Vei vedea ca fiecare situatie are solutia ei. Si sunt multe lucruri pe care poti sa le faci ca sa practici si tu fitnessul.
- Sunt prea ocupat = incearca sa te motivezi inainte sau imediat dupa orele de serviciu, scoala sau pe durata pauzei d eprans. Incearca sa faci fitness mereu la aceeasi ora. Cu timpul va deveni o “obisnuinta” sanatoasa si nu vei mai putea fara.
Este greu sa incepi sa faci exercitii = ei da, ca orice inceput este uneori mai dificil. Dar imaginea ta merita niste sacrificii. De aceea incepe sa faci fitness cu un prieten (prietena), cu cineva din familie si angajeaza-ti un antrenor personal care sa iti acorde suport inca de la inceput si sa iti contorizeze progresele.
- Nu am accesoriile necesare si nici un abonament la o sala = daca nu esti pregatit sa investesti acum in accesorii, alege alte activitati cum ar fi alergatul sau pur si simplu mergi pe jos cat mai mult. Angajeaza-ti un antrenor personal la domiciliu daca nu vrei sa mergi la sala, sau cauta una care sa iti placa. Sigur s-a inventat si sala potrivita pentru tine.
- Nu stiu cum sa incep = e simplu, incepe cu activitati pe care le cunosti: urcatul si coboratul pe o treapta, alergatul usor, saritul corzii, mersul pe bicicleta. Antreneaza-te cu alti prieteni care sunt incapatori ca si tine sau cu cineva avansat care sa te poate urmari si corecta. Instructorul angajat la domiciliu este cu adevarat o solutie foarte buna si extrem de practicata in strainatate.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=112 Tue, 09 Aug 2011 19:38:56 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=112
Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, mentine picioarele pe podea. Ridica usor bazinul, contractand muschii fesieri. Nu uita sa tii capul lipit de podea pe durata exercitiului. Miscarea trebuie sa fie executata corect si controlat. Nu lasa fundul pe podea si ai grija sa nu balansezi corpul. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Efectueaza 3 serii a cate 12-15 repetari, cu o pauza de maxim un minut intre serii.

2. Ridicari de picioare

Stai in genunchi, cu mainile perfect intinse si palmele lipite de sol. Intinde, pe rand, cate un picior in spate, in timp ce celalalt este pliat la 90 de grade. Ridica piciorul flexat si adu genunchiul in sus, pana se pliaza cu bazinul. Ai grija sa nu balansezi sau sa fortezi coloana. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior, timp de 3 serii.

3. Genoflexiuni

In pozitia de drepti, cu picioarele departate la nivelul umerilor, impinge posteriorul mult in spate. Coloana trebuie sa fie dreapta. Pune mainile la ceafa si flexeaza genunchii in asa fel incat soldurile sa fie paralele cu podeaua. Ai grija ca genunchii sa nu fie mai in fata decat varfurile degetelor de la picioare. Ridica-te usor. Incordeaza de fiecare data abdomenul si respira usor. Executa 3 serii a cate 20 de repetari pe fiecare picior.

4. Ridicari de membre

Intinsa pe burta, picioarele perfect intinse. Pune mainile la spate si trage usor de fese, contractand simultan abdomenul si fesele. Ridica-ti capul si partea superioara a bustului usor, si picioarele, apoi cobori. Repeta miscarea de 12 ori pentru fiecare din cele trei serii. Nu uita de respiratie!

5. Fandari

Stai in pozitia de drepti, cu spatele drept. Mentine privirea inainte. Indoaie putin genunchiul drept si fa un pas inainte, flexand celalalt picior, usor in spate. Apoi, ridica-te usor si repeta pentru celalalt picior. Controleaza miscarea si incordeaza in permanenta muschii abdominali si fesieri. Nu uita de respiratie.

Pentru un rezultat mai bun, poti folosi greutati usoare !]]>
Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, mentine picioarele pe podea. Ridica usor bazinul, contractand muschii fesieri. Nu uita sa tii capul lipit de podea pe durata exercitiului. Miscarea trebuie sa fie executata corect si controlat. Nu lasa fundul pe podea si ai grija sa nu balansezi corpul. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Efectueaza 3 serii a cate 12-15 repetari, cu o pauza de maxim un minut intre serii.

2. Ridicari de picioare

Stai in genunchi, cu mainile perfect intinse si palmele lipite de sol. Intinde, pe rand, cate un picior in spate, in timp ce celalalt este pliat la 90 de grade. Ridica piciorul flexat si adu genunchiul in sus, pana se pliaza cu bazinul. Ai grija sa nu balansezi sau sa fortezi coloana. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior, timp de 3 serii.

3. Genoflexiuni

In pozitia de drepti, cu picioarele departate la nivelul umerilor, impinge posteriorul mult in spate. Coloana trebuie sa fie dreapta. Pune mainile la ceafa si flexeaza genunchii in asa fel incat soldurile sa fie paralele cu podeaua. Ai grija ca genunchii sa nu fie mai in fata decat varfurile degetelor de la picioare. Ridica-te usor. Incordeaza de fiecare data abdomenul si respira usor. Executa 3 serii a cate 20 de repetari pe fiecare picior.

4. Ridicari de membre

Intinsa pe burta, picioarele perfect intinse. Pune mainile la spate si trage usor de fese, contractand simultan abdomenul si fesele. Ridica-ti capul si partea superioara a bustului usor, si picioarele, apoi cobori. Repeta miscarea de 12 ori pentru fiecare din cele trei serii. Nu uita de respiratie!

5. Fandari

Stai in pozitia de drepti, cu spatele drept. Mentine privirea inainte. Indoaie putin genunchiul drept si fa un pas inainte, flexand celalalt picior, usor in spate. Apoi, ridica-te usor si repeta pentru celalalt picior. Controleaza miscarea si incordeaza in permanenta muschii abdominali si fesieri. Nu uita de respiratie.

Pentru un rezultat mai bun, poti folosi greutati usoare !]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=111 Tue, 09 Aug 2011 19:35:30 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=111
Abdomene

Pentru tonifierea abdomenului poti face multe exercitii, destul de eficiente. In plus, abdomenul este singura grupa musculara care lucreaza la orice exercitiu fizic. Trebuie avut in vedere faptul ca abdomenul este constituit din trei parti: abdomenul superior, abdomenul inferior si muschii oblici. Acestia trebuie lucrati separat.

Iata un tip de exercitiu: Asezat pe saltea, cu picioarele indoite la 90 de grade, fixate pe un scaun, pe pat sau pe minge speciala, tine mainile la ceafa si privirea in tavan. Ridica-ti usor trunchiul si coboara usor. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Astfel lucrezi mai ales musculatura abdomenului superior.

Poti lucra, din aceeasi pozitie si oblicii, daca apropii simultan cotul drept cu piciorul opus si invers. Pentru fiecare din cele trei serii necesare, poti face 10-15 repetari, in functie de capacitate.
Pentru abdomenul inferior, mentine pozitia pe saltea, cu picioarele perfect intinse, mainile sub bazin si umerii usor ridicati de la sol. Ridica ambele picioare pana formezi un unghi de 90 de grade si coboara-le apoi usor. Repeta exercitiul de 10-12 ori, timp de 3 serii.

Talie
In picioare, mentine coloana dreapta si picioarele departate la nivelul umerilor. In fiecare mana ai cate o greutate de 1.5 kg. Efectueaza aplecari laterale si ridicari usoare pentru fiecare parte. Poti face 3 serii a cate 20 de repetari. Poti creste greutatile cu fiecare serie. Atentie! Nu misca trunchiul, ci doar bazinul.

Extensii ale trunchiului
Pe o saltea, stai asezat cu fata spre podea. Mainile se duc la ceafa. Picioarele sunt usor departate si intinse in spate. Ridica simultan trunchiul si picioarele, fara a forta coloana. Efectueaza 3 serii a cate 12 repetari.



Extensii si aplecari cu gantere
In picioare, cu spatele drept, tine in fiecare mana cate o greutate. Efectueaza aplecari si extensii la 90 de grade, alternandu-le. Nu face acest exercitiu daca ai probleme cu coloana (zona lombara).



Genuflexiuni cu greutati
Stai drept, cu picioarele departate la nivelul umerilor si posteriorul scos in afara. In fiecare mana tine cate o greutate. Apleaca-te usor pana cand fundul devine paralel cu solul si simti o opunere. Ridica-te usor.
Repeta exercitiul in 3 serii a cate 12-15 repetari fiecare. Poti mari greutatile in functie de preferinte.

Ai grija la coloana, mentine-o in permanenta dreapta! Si nu uita de respiratie!]]>
Abdomene

Pentru tonifierea abdomenului poti face multe exercitii, destul de eficiente. In plus, abdomenul este singura grupa musculara care lucreaza la orice exercitiu fizic. Trebuie avut in vedere faptul ca abdomenul este constituit din trei parti: abdomenul superior, abdomenul inferior si muschii oblici. Acestia trebuie lucrati separat.

Iata un tip de exercitiu: Asezat pe saltea, cu picioarele indoite la 90 de grade, fixate pe un scaun, pe pat sau pe minge speciala, tine mainile la ceafa si privirea in tavan. Ridica-ti usor trunchiul si coboara usor. Inspira pe urcare si expira pe coborare. Astfel lucrezi mai ales musculatura abdomenului superior.

Poti lucra, din aceeasi pozitie si oblicii, daca apropii simultan cotul drept cu piciorul opus si invers. Pentru fiecare din cele trei serii necesare, poti face 10-15 repetari, in functie de capacitate.
Pentru abdomenul inferior, mentine pozitia pe saltea, cu picioarele perfect intinse, mainile sub bazin si umerii usor ridicati de la sol. Ridica ambele picioare pana formezi un unghi de 90 de grade si coboara-le apoi usor. Repeta exercitiul de 10-12 ori, timp de 3 serii.

Talie
In picioare, mentine coloana dreapta si picioarele departate la nivelul umerilor. In fiecare mana ai cate o greutate de 1.5 kg. Efectueaza aplecari laterale si ridicari usoare pentru fiecare parte. Poti face 3 serii a cate 20 de repetari. Poti creste greutatile cu fiecare serie. Atentie! Nu misca trunchiul, ci doar bazinul.

Extensii ale trunchiului
Pe o saltea, stai asezat cu fata spre podea. Mainile se duc la ceafa. Picioarele sunt usor departate si intinse in spate. Ridica simultan trunchiul si picioarele, fara a forta coloana. Efectueaza 3 serii a cate 12 repetari.



Extensii si aplecari cu gantere
In picioare, cu spatele drept, tine in fiecare mana cate o greutate. Efectueaza aplecari si extensii la 90 de grade, alternandu-le. Nu face acest exercitiu daca ai probleme cu coloana (zona lombara).



Genuflexiuni cu greutati
Stai drept, cu picioarele departate la nivelul umerilor si posteriorul scos in afara. In fiecare mana tine cate o greutate. Apleaca-te usor pana cand fundul devine paralel cu solul si simti o opunere. Ridica-te usor.
Repeta exercitiul in 3 serii a cate 12-15 repetari fiecare. Poti mari greutatile in functie de preferinte.

Ai grija la coloana, mentine-o in permanenta dreapta! Si nu uita de respiratie!]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=110 Sun, 07 Aug 2011 15:04:16 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=110
Este un proverb cat se poate de adevarat, pe care asa vrea sa il completez: mancam ca sa fim sanatosi, sa ne dezvoltam masa musculara sau ca sa slabim. Oricare ar fi obiectivele noastre, trebuie mai intai sa invatam ce, cat si cand trebuie sa mancam.
Efortul intens din cadrul antrenamentului impune necesitati dietetice speciale. Antrenamentul reprezinta stimului dezvoltarii masei musculare, asa cum sper ca ati inteles deja, insa tesutul muscular in sine se dezvolta doar daca aportul de nutrienti este optim.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a supravietui in bune conditii. Alimentele pe care le consumam nu reprezinta altceva decat rezerve de energie stocata in legaturi biochimice, pe care organismul uman este pregatit sa le desfaca si sa extraga aceasta energie pentru a o folosi in interes propriu.
Resursele noastre de energie - carbohidrati, lipide si proteine - provin din surse animale si vegetale. Ingeram hrana, o digeram si apoi absorbim in sange nutrientii pentru a fi transportati la celule. Aici, o multime de enzime vor desface acesti nutrienti in cadrul unor lanturi metabolice complexe, convertindu-i in molecule de ATP, compusul energetic responsabil de contractiile musculare si numeroase alte functii celulare.

Daca vreti sa va atingeti obiectivele trebuie sa intelegeti felul cum alimentatia trebuie adaptata la necesitati, fiindca acest aspect este tot atat de important ca si modul cum va antrenati. O alimentatie corecta va conduce la corpul pe care il visati, dar pentru aceasta trebuie sa stiti exact ce si cat trebuie sa mancati. In acest capitol voi face o trecere in revista a principiilor nutritiei sportive, punand accentul pe necesitatile celor care urmaresc sa isi dezvolte masa musculara.
Efortul fizic genereaza necesarul de nutrienti; rezultatele pot fi mai bune sau mai proaste in functie de aportul de nutrienti pe care il oferiti corpului.
Bazele nutritiei sunt destul de simple. Modul cum aplicati in functie de necesitatile individuale poate fi mai complicat. Pana la un punct va puteti ghida dupa instinct, insa daca doriti rezultate cu adevarat valoroase, trebuie sa aprofundati aceasta stiinta.

Pentru un individ obisnuit, care face sport doar pentru intretinere, alimentatia este apropiata de cea a omului "normal" (adica fara activitate sportiva, a nu se intelege ca cei care fac sport sunt anormali), insa cu cat nivelul de efort fizic este mai ridicat, cu atat si necesitatile alimentare se modifica. Practicantii de fitness si culturism se deosebesc destul de mult de oamenii obisnuiti, dar chiar si de alti sportivi, prin stresul la care isi supun organismul. Obiectivul lor final este dezvoltarea masei musculare si reducerea stratului de grasime. In fond acesta este visul celor mai multi oameni, nu numai al sportivilor. Vestea proasta este ca cele doua deziderate pot fi atinse doar foarte dificil in mod concomitent - cel mai adesea doar succesiv.
Diferenta dintre un individ obisnuit si un culturist este ca persoana obisnuita nu va tinti niciodata catre nivelul de dezvoltare musculara a culturistilor si nici nu va dori sa reduca stratul adipos la nivelele inregistrare de catre acestia.

Atitudinea care trebuie sa ne conduca in gandirea programului alimentar este o dieta echilibrata care sa asigure dezvoltarea sau mentinerea masei musculare, fara cresterea procentului de grasime, iar in cazul celor ce vor sa slabeasca, sa produca scaderea in greutate, insa pe baza eliminarii stratului adipos si pastrand masa musculara.]]>
Este un proverb cat se poate de adevarat, pe care asa vrea sa il completez: mancam ca sa fim sanatosi, sa ne dezvoltam masa musculara sau ca sa slabim. Oricare ar fi obiectivele noastre, trebuie mai intai sa invatam ce, cat si cand trebuie sa mancam.
Efortul intens din cadrul antrenamentului impune necesitati dietetice speciale. Antrenamentul reprezinta stimului dezvoltarii masei musculare, asa cum sper ca ati inteles deja, insa tesutul muscular in sine se dezvolta doar daca aportul de nutrienti este optim.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a supravietui in bune conditii. Alimentele pe care le consumam nu reprezinta altceva decat rezerve de energie stocata in legaturi biochimice, pe care organismul uman este pregatit sa le desfaca si sa extraga aceasta energie pentru a o folosi in interes propriu.
Resursele noastre de energie - carbohidrati, lipide si proteine - provin din surse animale si vegetale. Ingeram hrana, o digeram si apoi absorbim in sange nutrientii pentru a fi transportati la celule. Aici, o multime de enzime vor desface acesti nutrienti in cadrul unor lanturi metabolice complexe, convertindu-i in molecule de ATP, compusul energetic responsabil de contractiile musculare si numeroase alte functii celulare.

Daca vreti sa va atingeti obiectivele trebuie sa intelegeti felul cum alimentatia trebuie adaptata la necesitati, fiindca acest aspect este tot atat de important ca si modul cum va antrenati. O alimentatie corecta va conduce la corpul pe care il visati, dar pentru aceasta trebuie sa stiti exact ce si cat trebuie sa mancati. In acest capitol voi face o trecere in revista a principiilor nutritiei sportive, punand accentul pe necesitatile celor care urmaresc sa isi dezvolte masa musculara.
Efortul fizic genereaza necesarul de nutrienti; rezultatele pot fi mai bune sau mai proaste in functie de aportul de nutrienti pe care il oferiti corpului.
Bazele nutritiei sunt destul de simple. Modul cum aplicati in functie de necesitatile individuale poate fi mai complicat. Pana la un punct va puteti ghida dupa instinct, insa daca doriti rezultate cu adevarat valoroase, trebuie sa aprofundati aceasta stiinta.

Pentru un individ obisnuit, care face sport doar pentru intretinere, alimentatia este apropiata de cea a omului "normal" (adica fara activitate sportiva, a nu se intelege ca cei care fac sport sunt anormali), insa cu cat nivelul de efort fizic este mai ridicat, cu atat si necesitatile alimentare se modifica. Practicantii de fitness si culturism se deosebesc destul de mult de oamenii obisnuiti, dar chiar si de alti sportivi, prin stresul la care isi supun organismul. Obiectivul lor final este dezvoltarea masei musculare si reducerea stratului de grasime. In fond acesta este visul celor mai multi oameni, nu numai al sportivilor. Vestea proasta este ca cele doua deziderate pot fi atinse doar foarte dificil in mod concomitent - cel mai adesea doar succesiv.
Diferenta dintre un individ obisnuit si un culturist este ca persoana obisnuita nu va tinti niciodata catre nivelul de dezvoltare musculara a culturistilor si nici nu va dori sa reduca stratul adipos la nivelele inregistrare de catre acestia.

Atitudinea care trebuie sa ne conduca in gandirea programului alimentar este o dieta echilibrata care sa asigure dezvoltarea sau mentinerea masei musculare, fara cresterea procentului de grasime, iar in cazul celor ce vor sa slabeasca, sa produca scaderea in greutate, insa pe baza eliminarii stratului adipos si pastrand masa musculara.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=109 Sun, 07 Aug 2011 13:17:31 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=109

De ce este important sa fii hidratat?

Corpul tau depinde de rezervele de apa pentru a supravietui. Stiai ca apa reprezinta mai mult de jumatate din greutatea corpului tau? Fiecare celula, tesut sau organ are nevoie de apa pentru a functiona la parametrii optimi. De exemplu, corpul tau foloseste apa ca sa-si mentina temperatura, sa inlature deseurile si sa lubrefieze articulatiile. Apa in principiu este esentiala pentru o sanatate corespunzatoare.

Cum pierde organismul apa?

Pierzi apa in fiecare zi prin intermediul proceselor fiziologice, dar si atunci cand vremea este foarte calduroasa, cand faci sport sau cand ai febra. Varsaturile sau diareea pot de asemenea sa conduca la o pierdere masiva de lichide. Daca nu inlocuiesti apa pe care o pierzi, pot sa te deshidratezi rapid.
Cum stiu daca sunt deshidratat?

Simptomele deshidratarii includ:

� Urinare in cantitate mica sau eliminarea unei urini inchise la culoare,
� Gura uscata,
� Stare de oboseala,
� Sete extrema,
� Dureri de cap,
� Confuzie,
� Ameteli,
� Lipsa lacrimilor

Nu astepta pana sa apara aceste simptome. Pot fi dificil de recunoscut uneori, asa ca mai bine sa previi deshidratarea consumand suficienta apa.

Cata apa ar trebui sa beau in fiecare zi?

Sunt diferite recomandari pentru cata apa ar trebui sa consumi in fiecare zi, majoritatea afirma ca ar fi suficiente 6 pana la 8 pahare pe zi.Dar nevoile sunt diferite in functie de fiecare individ, pana la urma. Majoritatea oamenilor sanatosi isi mentin starea de hidratare consumand apa sau alte lichide de cate ori le este sete. Pentru alte persoane, mai putin de 8 pahare pe zi pot fi suficiente iar pentru altele poate fi prea mult.

Unele persoane sunt la risc crescut de deshidratare, incluzand pe cei care fac mult exercitiu fizic, au anumite probleme medicale sau nu consuma suficiente lichide de-a lungul zilei. Pe masura ce inaintezi in varsta, creierul tau poate sa nu mai sesizeze semnele deshidratarii ca sa poata declansa mecanismul setei.

Daca esti ingrijorat ca nu bei suficienta apa, verifica-ti urina. Daca este de culoare galben deschis, inseamna ca esti bine hidratat. Daca nu, insemna ca ai o problema, si ar trebui sa te stradui sa bei mai multe lichide.

S-ar putea sa fii nevoit sa cresti cantitatea de apa pe care o consumi in urmatoarele situatii:

� Ai anumite probleme medicale, ca de exemplu litiaza renala sau infectii ale vezicii urinare,
� Esti insarcinata sau alaptezi,
� Intentionezi sa mergi afara pe vreme caniculara,
� Faci sport,
� Ai febra, ai varsat sau prezinti un sindrom diareic,
� Te stradui sa slabesti.

Multe studii facute de-a lungul timpului au aratat beneficiile consumului de apa. In cazul ca vrei sa slabesti, cel mai mare beneficiu este cel al influentei apei asupra ratei metabolismului bazal. Apa induce un efect termogenetic, care va duce la cresterea ratei metabolice. Cu cat metabolismul este mai accelerat, cu atat este mai putin probabil sa castigi in greutate.

Dar oare cu adevarat apa poate avea astfel de efecte? Nu... La ce ma refer de fapt este starea de hidratarea a organismului.

Hidratarea adevarata consta in mentinerea unei cantitati de apa in sange raportata la nivelul tesuturilor care reflecta echilibrul global dintre apa si sare pe care incearca sa il creeze corpul dvs. Privind reprezentarea grafica a miscarii fluidelor, fluidele care fac ca apa sa migreze din sange sau in sange nu hidrateaza la modul desavarsit.
Pentru ca un lichid pe care il beti sa fie hidratant acesta ar trebui sa aiba un efect redus asupra apei in miscare. Apa se va muta mereu spre un mediu cu o cantitate mai mare de sare. Privind din nou la cele trei posibile stari de "tonicitate", care este cea mai hidratanta?

Fluidele hipertonice dilueaza sangele si tesuturile din jur vor avea mai multa sare. Apa iese din sange si intra in tesuturile unde se afla cantitatea cea mai mare de sare. Acest lucru duce la restabilirea echilibrului apa/sare.
Fluidele izotonice nu modifica concentratia de sare din sange, iar echilibrul apa/sare nu va fi afectat.
Fluidele hipertonice cresc cantitatea de sare din sange si tesuturile din jur vor avea mai putina sare iar apa va trece in sange.

In acest caz nu e vorba de hidratare, pentru ca apa care intra in sange incearca sa restabilieasca echilibrul corect. Nu este apa in plus care sa ajute la hidratare, ci apa necesara pentru a ajunge la un echilibru adecvat.

In afara de apa, ce as mai putea sa beau ca sa fiu bine hidratat?

Apa este cea mai buna optiune ca lichid ca sa-ti mentii starea de hidratare. Ar mai fii si alte bauturi sau alimente care te-ar putea ajuta sa-ti procuri apa de care ai nevoie, dar unele dintre ele s-ar putea sa-ti aduca calorii in plus, din pacate. Poti sa-ti iai cu usurinta aproximativ 20% din cantitatea de apa din mancarea pe care o consumi, iar restul de 80% din bauturi precum sucuri de legume si fructe.

Chiar si bauturile cu cofeina, precum cafeaua si ceaiul verde sau negru iti aduc o parte din apa de care ai nevoie, dar pana la un punct insa. Dar este de dorit sa eviti consumul frecvent al bauturilor pe baza de cofeina, pentru ca s-ar putea sa-ti creeze o stare de anxietate.Cofeina este un stimulent al sistemului nervos iar persoanele sensibile la aceasta trebuie sa evite consumul in exces de cafea, cola sau bauturi energizante. O cantitate moderata de cofeina - 2-4 cesti de cafea pe zi, nu este periculoasa pentru majoritatea oamenilor.

Poti sa consumi apa imbuteliata, plata sau minerala si de asemenea mai sunt sortimente de apa cu diverse arome pe baza de fructe. Dar acest tip de apa cu arome de fructe contin indulcitori artificiali, deci trebuie sa citesti cu atentie eticheta inainte de a achizitiona asa ceva.

Ceaiurile din plante ar mai fi o optiune, deoarece daca le consumi fara adaos de zahar sau miere nu iti aduc calorii in plus. Unele ceaiuri din plante precum cel de musetel,tei,sunatoare au proprietati calmante si vindecatoare.
Alte bauturi sanatoase includ sucurile pe baza de fructe si legume sau lactatele cu continut scazut in grasimi. Ele au ceva calorii, dar in acelasi timp iti ofera vitamine si minerale necesare pentru o sanatate de invidiat.
Bauturile dulci de obicei nu au valoare nutritiva si au foarte multe calorii care duc la un exces ponderal.Nici bauturile pe baza de indulcitori artificiali nu au valoare nutritionala si acestia sunt folositi de obicei sa satisfaca dorinta de dulce fara a aduce calorii in plus.

Trucuri pentru o hidratare eficienta

� Pastreaza langa tine pe durata intregii zile o sticla de apa, din care sa iai cate o inghititura cand simti nevoia si nu numai,
� Daca nu te atrage ideea de a consuma apa simpla, adauga o felie de lamaie sau lime, cu siguranta va avea un gust mai interesant,
� Daca intentionezi sa faci exercitii, fii sigur ca bei apa suficienta inainte, in timpul sau dupa efectuarea acestora,
� Incepe si sfarseste-ti ziua cu un pahar de apa,
� Cand ti-e foame, bea un pahar de apa. Senzatia de sete este confudata uneori cu cea de foame. Consumul apei poate contribui la scaderea in greutate, anumite studii sugereaza ca daca bei apa suficienta te vei simti mai plin,
� Bea dupa un anumit program. Daca ai probleme in ati aduce aminte sa bei apa, incerca sa-ti faci un program. De exemplu, bea apa cand te trezesti, la micul dejun, pranz si cina,
� Bea apa cand mergi la restaurant, nu numai ca te vei simti hidratat, dar nu vei mai putea sa mananci asa mult.]]>

De ce este important sa fii hidratat?

Corpul tau depinde de rezervele de apa pentru a supravietui. Stiai ca apa reprezinta mai mult de jumatate din greutatea corpului tau? Fiecare celula, tesut sau organ are nevoie de apa pentru a functiona la parametrii optimi. De exemplu, corpul tau foloseste apa ca sa-si mentina temperatura, sa inlature deseurile si sa lubrefieze articulatiile. Apa in principiu este esentiala pentru o sanatate corespunzatoare.

Cum pierde organismul apa?

Pierzi apa in fiecare zi prin intermediul proceselor fiziologice, dar si atunci cand vremea este foarte calduroasa, cand faci sport sau cand ai febra. Varsaturile sau diareea pot de asemenea sa conduca la o pierdere masiva de lichide. Daca nu inlocuiesti apa pe care o pierzi, pot sa te deshidratezi rapid.
Cum stiu daca sunt deshidratat?

Simptomele deshidratarii includ:

� Urinare in cantitate mica sau eliminarea unei urini inchise la culoare,
� Gura uscata,
� Stare de oboseala,
� Sete extrema,
� Dureri de cap,
� Confuzie,
� Ameteli,
� Lipsa lacrimilor

Nu astepta pana sa apara aceste simptome. Pot fi dificil de recunoscut uneori, asa ca mai bine sa previi deshidratarea consumand suficienta apa.

Cata apa ar trebui sa beau in fiecare zi?

Sunt diferite recomandari pentru cata apa ar trebui sa consumi in fiecare zi, majoritatea afirma ca ar fi suficiente 6 pana la 8 pahare pe zi.Dar nevoile sunt diferite in functie de fiecare individ, pana la urma. Majoritatea oamenilor sanatosi isi mentin starea de hidratare consumand apa sau alte lichide de cate ori le este sete. Pentru alte persoane, mai putin de 8 pahare pe zi pot fi suficiente iar pentru altele poate fi prea mult.

Unele persoane sunt la risc crescut de deshidratare, incluzand pe cei care fac mult exercitiu fizic, au anumite probleme medicale sau nu consuma suficiente lichide de-a lungul zilei. Pe masura ce inaintezi in varsta, creierul tau poate sa nu mai sesizeze semnele deshidratarii ca sa poata declansa mecanismul setei.

Daca esti ingrijorat ca nu bei suficienta apa, verifica-ti urina. Daca este de culoare galben deschis, inseamna ca esti bine hidratat. Daca nu, insemna ca ai o problema, si ar trebui sa te stradui sa bei mai multe lichide.

S-ar putea sa fii nevoit sa cresti cantitatea de apa pe care o consumi in urmatoarele situatii:

� Ai anumite probleme medicale, ca de exemplu litiaza renala sau infectii ale vezicii urinare,
� Esti insarcinata sau alaptezi,
� Intentionezi sa mergi afara pe vreme caniculara,
� Faci sport,
� Ai febra, ai varsat sau prezinti un sindrom diareic,
� Te stradui sa slabesti.

Multe studii facute de-a lungul timpului au aratat beneficiile consumului de apa. In cazul ca vrei sa slabesti, cel mai mare beneficiu este cel al influentei apei asupra ratei metabolismului bazal. Apa induce un efect termogenetic, care va duce la cresterea ratei metabolice. Cu cat metabolismul este mai accelerat, cu atat este mai putin probabil sa castigi in greutate.

Dar oare cu adevarat apa poate avea astfel de efecte? Nu... La ce ma refer de fapt este starea de hidratarea a organismului.

Hidratarea adevarata consta in mentinerea unei cantitati de apa in sange raportata la nivelul tesuturilor care reflecta echilibrul global dintre apa si sare pe care incearca sa il creeze corpul dvs. Privind reprezentarea grafica a miscarii fluidelor, fluidele care fac ca apa sa migreze din sange sau in sange nu hidrateaza la modul desavarsit.
Pentru ca un lichid pe care il beti sa fie hidratant acesta ar trebui sa aiba un efect redus asupra apei in miscare. Apa se va muta mereu spre un mediu cu o cantitate mai mare de sare. Privind din nou la cele trei posibile stari de "tonicitate", care este cea mai hidratanta?

Fluidele hipertonice dilueaza sangele si tesuturile din jur vor avea mai multa sare. Apa iese din sange si intra in tesuturile unde se afla cantitatea cea mai mare de sare. Acest lucru duce la restabilirea echilibrului apa/sare.
Fluidele izotonice nu modifica concentratia de sare din sange, iar echilibrul apa/sare nu va fi afectat.
Fluidele hipertonice cresc cantitatea de sare din sange si tesuturile din jur vor avea mai putina sare iar apa va trece in sange.

In acest caz nu e vorba de hidratare, pentru ca apa care intra in sange incearca sa restabilieasca echilibrul corect. Nu este apa in plus care sa ajute la hidratare, ci apa necesara pentru a ajunge la un echilibru adecvat.

In afara de apa, ce as mai putea sa beau ca sa fiu bine hidratat?

Apa este cea mai buna optiune ca lichid ca sa-ti mentii starea de hidratare. Ar mai fii si alte bauturi sau alimente care te-ar putea ajuta sa-ti procuri apa de care ai nevoie, dar unele dintre ele s-ar putea sa-ti aduca calorii in plus, din pacate. Poti sa-ti iai cu usurinta aproximativ 20% din cantitatea de apa din mancarea pe care o consumi, iar restul de 80% din bauturi precum sucuri de legume si fructe.

Chiar si bauturile cu cofeina, precum cafeaua si ceaiul verde sau negru iti aduc o parte din apa de care ai nevoie, dar pana la un punct insa. Dar este de dorit sa eviti consumul frecvent al bauturilor pe baza de cofeina, pentru ca s-ar putea sa-ti creeze o stare de anxietate.Cofeina este un stimulent al sistemului nervos iar persoanele sensibile la aceasta trebuie sa evite consumul in exces de cafea, cola sau bauturi energizante. O cantitate moderata de cofeina - 2-4 cesti de cafea pe zi, nu este periculoasa pentru majoritatea oamenilor.

Poti sa consumi apa imbuteliata, plata sau minerala si de asemenea mai sunt sortimente de apa cu diverse arome pe baza de fructe. Dar acest tip de apa cu arome de fructe contin indulcitori artificiali, deci trebuie sa citesti cu atentie eticheta inainte de a achizitiona asa ceva.

Ceaiurile din plante ar mai fi o optiune, deoarece daca le consumi fara adaos de zahar sau miere nu iti aduc calorii in plus. Unele ceaiuri din plante precum cel de musetel,tei,sunatoare au proprietati calmante si vindecatoare.
Alte bauturi sanatoase includ sucurile pe baza de fructe si legume sau lactatele cu continut scazut in grasimi. Ele au ceva calorii, dar in acelasi timp iti ofera vitamine si minerale necesare pentru o sanatate de invidiat.
Bauturile dulci de obicei nu au valoare nutritiva si au foarte multe calorii care duc la un exces ponderal.Nici bauturile pe baza de indulcitori artificiali nu au valoare nutritionala si acestia sunt folositi de obicei sa satisfaca dorinta de dulce fara a aduce calorii in plus.

Trucuri pentru o hidratare eficienta

� Pastreaza langa tine pe durata intregii zile o sticla de apa, din care sa iai cate o inghititura cand simti nevoia si nu numai,
� Daca nu te atrage ideea de a consuma apa simpla, adauga o felie de lamaie sau lime, cu siguranta va avea un gust mai interesant,
� Daca intentionezi sa faci exercitii, fii sigur ca bei apa suficienta inainte, in timpul sau dupa efectuarea acestora,
� Incepe si sfarseste-ti ziua cu un pahar de apa,
� Cand ti-e foame, bea un pahar de apa. Senzatia de sete este confudata uneori cu cea de foame. Consumul apei poate contribui la scaderea in greutate, anumite studii sugereaza ca daca bei apa suficienta te vei simti mai plin,
� Bea dupa un anumit program. Daca ai probleme in ati aduce aminte sa bei apa, incerca sa-ti faci un program. De exemplu, bea apa cand te trezesti, la micul dejun, pranz si cina,
� Bea apa cand mergi la restaurant, nu numai ca te vei simti hidratat, dar nu vei mai putea sa mananci asa mult.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=108 Sat, 06 Aug 2011 14:37:25 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=108
Desi ai urmat dieta "ca la carte", rezultatele intarzie sa apara. Esecul curelor de slabire este de obicei efectul obiceiurilor alimentare proaste. Din acest motiv, este recomandat ca inainte de a incepe o dieta sa ceri sfatul unui specialist.

Urmeaza cateva obiceiuri alimentare la care trebuie sa renunti pentru a-ti mentine sanatatea si silueta.

Apelezi frecvent la diete drastice

Desi kilogramele nu s-au strans intr-o luna - doua, vrei sa scapi de ele cat mai repede, chiar intr-o saptamana. Si ca sa ajungi la greutatea "ideala" adopti masuri drastice: consumi doar grapfruit sau supa de varza, reduci numarul de calorii consumate zilnic la sub 1.000. Rezultatul? Slabesti, insa consumand un numar foarte mic de calorii iti obisnuiesti metabolismul sa lucreze mai incet. Asa ca odata ce ai terminat dieta, organismul va arde caloriile mai incet si astfel vei lua in greutate mult mai repede.

Sari peste micul dejun

Desi poate parea o metoda buna de a reduce numarul de calorii, lipsa mesei de dimineata poate avea ca rezultat o crestere a senzatiei de foame pe intreaga durata a zilei. Astfel vei manca mai mult la pranz sau vei lua mai multe gustari. Un mic dejun bogat in proteine si fibre te va ajuta sa reduci senzatia de foame din timpul zilei. Studiile efectuate de specialisti arata ca persoanele care iau micul dejun in fiecare dimineata reusesc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Prea multe gustari

Desi numeri fiecare calorie din timpul meselor, nu dai prea mare importanta gustarilor si cedezi micilor tentatii dulci. Toate aceste "scapari" iti pot sabota dieta. Un carnetel poate fi folositor daca vrei sa stii exact numarul de calorii consumate.

Ai renuntat la gustari

Alegerea corecta a gustarilor poate fi un ajutor important in mentinerea siluetei. Studiile arata ca persoanele care iau mai multe mese si gustari pe zi, insa in cantitati mici, reusesc sa controleze senzatia de foame si sa-si tina greutatea sub control. Opteaza pentru nuci si alimente bogate in proteine, pentru a-ti mentine metabolismul in forma.

Excese de produse degresate

Desi alimentele degresate joaca un rol important in dieta, nu trebuie sa uiti faptul ca degresat nu inseamna fara calorii. Cea mai buna metoda de a controla consumul de calorii este sa citesti etichetele.

Bauturi bogate in calorii

Cand vine vorba de dieta, tindem sa uitam de caloriile din bauturi. Este o greseala grava, avand in vedere ca anumite bauturi, cum sunt cele alcoolice, pot contine peste 500 de calorii. Pe langa faptul ca aduc kilograme in plus, caloriile din bauturi nici nu reduc senzatia de foame.

Consumi cantitati mici de apa

Apa este importanta in procesul de ardere al caloriilor si deshidratarea incetineste metabolismul. Studiile arata ca adultii care consuma 8 sau mai multe pahare de apa pe zi reusesc sa arda mai multe calorii.

Ai renuntat la lactate

Desi sunt considerate "interzise" de catre persoanele la dieta, rezultatele cercetarilor sugereaza ca lactatele nu trebuie sa lipseasca din alimentatie. Studiile arata ca organismul arde mai usor grasimile daca primeste suficient calciu si produce mai multa grasime in lipsa acestuia. Suplimentele de calciu se pare ca nu aduc aceleasi beneficii, potrivit studiilor. Poti opta pentru produsele lactate degresate.

Nu efectuezi exercitii fizice

In cazul in care nu urmezi un program de exercitii, mentinerea siluetei depinde doar de dieta. Daca devii mai activa, iti poti permite sa mananci mai mult fara a lua in greutate. Tot ce trebuie sa faci e sa gasesti o activitate care sa iti faca placere. Daca aparatele de la sala ti se par plictisitoare, poti incerca alte activitati, precum inot.

Alimentatia sanatoase si evitarea sedentarismului reprezinta factori importanti in prevenirea oricarei afectiuni. Potrivit OMS aproximativ 70% dintre vizitele medicale sunt provocate de alimentatia deficitara.]]>
Desi ai urmat dieta "ca la carte", rezultatele intarzie sa apara. Esecul curelor de slabire este de obicei efectul obiceiurilor alimentare proaste. Din acest motiv, este recomandat ca inainte de a incepe o dieta sa ceri sfatul unui specialist.

Urmeaza cateva obiceiuri alimentare la care trebuie sa renunti pentru a-ti mentine sanatatea si silueta.

Apelezi frecvent la diete drastice

Desi kilogramele nu s-au strans intr-o luna - doua, vrei sa scapi de ele cat mai repede, chiar intr-o saptamana. Si ca sa ajungi la greutatea "ideala" adopti masuri drastice: consumi doar grapfruit sau supa de varza, reduci numarul de calorii consumate zilnic la sub 1.000. Rezultatul? Slabesti, insa consumand un numar foarte mic de calorii iti obisnuiesti metabolismul sa lucreze mai incet. Asa ca odata ce ai terminat dieta, organismul va arde caloriile mai incet si astfel vei lua in greutate mult mai repede.

Sari peste micul dejun

Desi poate parea o metoda buna de a reduce numarul de calorii, lipsa mesei de dimineata poate avea ca rezultat o crestere a senzatiei de foame pe intreaga durata a zilei. Astfel vei manca mai mult la pranz sau vei lua mai multe gustari. Un mic dejun bogat in proteine si fibre te va ajuta sa reduci senzatia de foame din timpul zilei. Studiile efectuate de specialisti arata ca persoanele care iau micul dejun in fiecare dimineata reusesc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Prea multe gustari

Desi numeri fiecare calorie din timpul meselor, nu dai prea mare importanta gustarilor si cedezi micilor tentatii dulci. Toate aceste "scapari" iti pot sabota dieta. Un carnetel poate fi folositor daca vrei sa stii exact numarul de calorii consumate.

Ai renuntat la gustari

Alegerea corecta a gustarilor poate fi un ajutor important in mentinerea siluetei. Studiile arata ca persoanele care iau mai multe mese si gustari pe zi, insa in cantitati mici, reusesc sa controleze senzatia de foame si sa-si tina greutatea sub control. Opteaza pentru nuci si alimente bogate in proteine, pentru a-ti mentine metabolismul in forma.

Excese de produse degresate

Desi alimentele degresate joaca un rol important in dieta, nu trebuie sa uiti faptul ca degresat nu inseamna fara calorii. Cea mai buna metoda de a controla consumul de calorii este sa citesti etichetele.

Bauturi bogate in calorii

Cand vine vorba de dieta, tindem sa uitam de caloriile din bauturi. Este o greseala grava, avand in vedere ca anumite bauturi, cum sunt cele alcoolice, pot contine peste 500 de calorii. Pe langa faptul ca aduc kilograme in plus, caloriile din bauturi nici nu reduc senzatia de foame.

Consumi cantitati mici de apa

Apa este importanta in procesul de ardere al caloriilor si deshidratarea incetineste metabolismul. Studiile arata ca adultii care consuma 8 sau mai multe pahare de apa pe zi reusesc sa arda mai multe calorii.

Ai renuntat la lactate

Desi sunt considerate "interzise" de catre persoanele la dieta, rezultatele cercetarilor sugereaza ca lactatele nu trebuie sa lipseasca din alimentatie. Studiile arata ca organismul arde mai usor grasimile daca primeste suficient calciu si produce mai multa grasime in lipsa acestuia. Suplimentele de calciu se pare ca nu aduc aceleasi beneficii, potrivit studiilor. Poti opta pentru produsele lactate degresate.

Nu efectuezi exercitii fizice

In cazul in care nu urmezi un program de exercitii, mentinerea siluetei depinde doar de dieta. Daca devii mai activa, iti poti permite sa mananci mai mult fara a lua in greutate. Tot ce trebuie sa faci e sa gasesti o activitate care sa iti faca placere. Daca aparatele de la sala ti se par plictisitoare, poti incerca alte activitati, precum inot.

Alimentatia sanatoase si evitarea sedentarismului reprezinta factori importanti in prevenirea oricarei afectiuni. Potrivit OMS aproximativ 70% dintre vizitele medicale sunt provocate de alimentatia deficitara.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=107 Sat, 06 Aug 2011 13:44:42 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=107

- Adesea asociat cu antrenamentul de forta la aparate, fitnessul incepe sa-si faca loc in viata noastra ca o notiune ce defineste omul modern printr-o activitate veche precum lumea: exercitiul fizic, miscarea.
- Adesea asociat cu antrenamentul de forta la aparate, fitnessul incepe sa-si faca loc in viata noastra ca o notiune ce defineste omul modern printr-o activitate veche precum lumea: exercitiul fizic, miscarea.
- Fitnessul inseamna o plaja infinita de activitati fizice, pshihice si mentale prin practicarea carora se ajunge la o calitate optima a vietii.
- Fitnessul reprezinta o conditie dinamica, multidimensionala, ce se bazeaza pe o stare de sanatate pozitiva si include in ea mai multe componente:
fitness intelectual
fitness social
fitness spiritual
fitness fizic (conditia fizica) Voiciunea mentala si curiozitatea, capacitatea de a raspunde adecvat din punct de vedere emotional, de a stabili si a intretine relatii cu alti oameni, interesul si implicarea in problemele sociale, precum si capacitatea fizica de a indeplini sarcinile si telurile personale cu vigoare, eficienta si fara a te simti epuizat, reprezinta elemente esentiale ale vietii, dar si ale fitnessului.
Aceste aspecte ale fitnessului sunt strans interconectate, un nivel ridicat al uneia dintre componente imbunatatind nivelul celorlalte si invers. Asa se explica de ce prin faptul ca miscarea, sportul, imbunatatesc fitnessul fizic, conditia fizica, nivelul de antrenament, ele au efecte favorabile si in plan psihic, spiritual si profesional.
Fitnessul nu este un program de antrenament pe care sa-l executam de 2 - 3 ori pe saptamana, fitnessul este un mod de viata accesibil tuturor. Iata cateva afirmatii in acest sens:
Viata inseamna miscare si miscarea inseamna viata.
Organismul uman are nevoie de activitate.
Organismul uman nu poate rezista stresului zilnic de a sta numai pe scaun sau de a sta numai in picioare.
Pentru a primi energie, e nevoie de o eliberare a energiei in prealabil.
Un organism sanatos si antrenat lucreaza la capacitate maxima.
Oamenii care practica exercitiul fizic se simt mai bine si au un respect de sine ridicat.]]>

- Adesea asociat cu antrenamentul de forta la aparate, fitnessul incepe sa-si faca loc in viata noastra ca o notiune ce defineste omul modern printr-o activitate veche precum lumea: exercitiul fizic, miscarea.
- Adesea asociat cu antrenamentul de forta la aparate, fitnessul incepe sa-si faca loc in viata noastra ca o notiune ce defineste omul modern printr-o activitate veche precum lumea: exercitiul fizic, miscarea.
- Fitnessul inseamna o plaja infinita de activitati fizice, pshihice si mentale prin practicarea carora se ajunge la o calitate optima a vietii.
- Fitnessul reprezinta o conditie dinamica, multidimensionala, ce se bazeaza pe o stare de sanatate pozitiva si include in ea mai multe componente:
fitness intelectual
fitness social
fitness spiritual
fitness fizic (conditia fizica) Voiciunea mentala si curiozitatea, capacitatea de a raspunde adecvat din punct de vedere emotional, de a stabili si a intretine relatii cu alti oameni, interesul si implicarea in problemele sociale, precum si capacitatea fizica de a indeplini sarcinile si telurile personale cu vigoare, eficienta si fara a te simti epuizat, reprezinta elemente esentiale ale vietii, dar si ale fitnessului.
Aceste aspecte ale fitnessului sunt strans interconectate, un nivel ridicat al uneia dintre componente imbunatatind nivelul celorlalte si invers. Asa se explica de ce prin faptul ca miscarea, sportul, imbunatatesc fitnessul fizic, conditia fizica, nivelul de antrenament, ele au efecte favorabile si in plan psihic, spiritual si profesional.
Fitnessul nu este un program de antrenament pe care sa-l executam de 2 - 3 ori pe saptamana, fitnessul este un mod de viata accesibil tuturor. Iata cateva afirmatii in acest sens:
Viata inseamna miscare si miscarea inseamna viata.
Organismul uman are nevoie de activitate.
Organismul uman nu poate rezista stresului zilnic de a sta numai pe scaun sau de a sta numai in picioare.
Pentru a primi energie, e nevoie de o eliberare a energiei in prealabil.
Un organism sanatos si antrenat lucreaza la capacitate maxima.
Oamenii care practica exercitiul fizic se simt mai bine si au un respect de sine ridicat.]]> http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=106 Thu, 04 Aug 2011 18:15:28 +0300 http://johannfitnesscenter.ro/forum/showthread.php?tid=106 Numite si lipide, grasimile servesc sase functii importante in corp:

Drept depozit mare si concentrat de energie.
Protejeaza organismul.
Izolatie care iti tine cald.
Transportor pentru vitaminele liposolubile (A, D, E , K).
Principal distribuitor de acizi grasi esentiali. Aceasta functie este cea mai importanta deoarece fara grasime, corpul nu ar putea sintetiza destul anumiti hormoni (cum ar fi testosteronul) si structura celulelor ar fi compromisa.
Mareste savoarea si textura alimentelor. Promoveaza o stare de satietate.
Un gram de grasimi contine aproximativ 9 calorii.

O dieta saraca in grasimi este importanta pentru sanatate si pentru buna functionare a organismului. Din moment ce un gram de grasimi contine mai mult de dublul numarului de calorii dintr-un gram de proteina sau carbohidrati, scaderea cantitatii consumate are efecte mai importante intr-un regim de slabire.

Cerintele zilnice de grasimi
Cantitatea zilnica necesara pentru culturisti este de nu mai mult de 0,9 grame per kilocorp sau aproximativ 15-20% din totalul zilnic de calorii.

Tipuri de grasimi
Odata consumate, grasimile sunt descompuse in acizi grasi. Bazat pe structura lor chimica, pot fi clasificati in:

Grasimi saturate: Se gasesc in alimentele de origine animala cum ar fi carnea, ouale, produse lactate integrale si uleiuri. Acesta este tipul de grasime care se depune pe artere ca LDL (colesterol "rau"), contribuind la bolile de inima si unele tipuri de cancer. Pastrati consumul acestor grasimi la 10% din totalul caloric zilnic.
Grasimi polinesaturate: Se gasesc in uleiurile vegetale (floarea soarelui, porumb) si in carnea de peste grasa. Pun la dispozitia corpului acizii linoleic si linolenic, care sunt esentiali pentru bunastarea organismului.
Grasimi mononesaturate: Se gasesc in uleiurile vegetale (masline, arahide, canola) aceste grasimi "bune" ar trebui sa reprezinte majoritatea grasimilor consumate zilnic.
Colesterolul: O componenta naturala a tesutului animal. Este important pentru functiile organismului inclusiv hormonii sexuali, dar creste de asemenea riscul problemelor de sanatate.
Depozitarea grasimilor
Mai mult de 97 % din energia din grasimi este depozitata in corp sub forma de tesut adipos. Celelalte forme pot fi gasite in sange si in tesutul muscular. Persoana de greutate medie de 80 kilograme depoziteaza aproximativ 110.740 calorii (12.300 grame) de grasime in una dintre aceste forme.]]> Numite si lipide, grasimile servesc sase functii importante in corp:

Drept depozit mare si concentrat de energie.
Protejeaza organismul.
Izolatie care iti tine cald.
Transportor pentru vitaminele liposolubile (A, D, E , K).
Principal distribuitor de acizi grasi esentiali. Aceasta functie este cea mai importanta deoarece fara grasime, corpul nu ar putea sintetiza destul anumiti hormoni (cum ar fi testosteronul) si structura celulelor ar fi compromisa.
Mareste savoarea si textura alimentelor. Promoveaza o stare de satietate.
Un gram de grasimi contine aproximativ 9 calorii.

O dieta saraca in grasimi este importanta pentru sanatate si pentru buna functionare a organismului. Din moment ce un gram de grasimi contine mai mult de dublul numarului de calorii dintr-un gram de proteina sau carbohidrati, scaderea cantitatii consumate are efecte mai importante intr-un regim de slabire.

Cerintele zilnice de grasimi
Cantitatea zilnica necesara pentru culturisti este de nu mai mult de 0,9 grame per kilocorp sau aproximativ 15-20% din totalul zilnic de calorii.

Tipuri de grasimi
Odata consumate, grasimile sunt descompuse in acizi grasi. Bazat pe structura lor chimica, pot fi clasificati in:

Grasimi saturate: Se gasesc in alimentele de origine animala cum ar fi carnea, ouale, produse lactate integrale si uleiuri. Acesta este tipul de grasime care se depune pe artere ca LDL (colesterol "rau"), contribuind la bolile de inima si unele tipuri de cancer. Pastrati consumul acestor grasimi la 10% din totalul caloric zilnic.
Grasimi polinesaturate: Se gasesc in uleiurile vegetale (floarea soarelui, porumb) si in carnea de peste grasa. Pun la dispozitia corpului acizii linoleic si linolenic, care sunt esentiali pentru bunastarea organismului.
Grasimi mononesaturate: Se gasesc in uleiurile vegetale (masline, arahide, canola) aceste grasimi "bune" ar trebui sa reprezinte majoritatea grasimilor consumate zilnic.
Colesterolul: O componenta naturala a tesutului animal. Este important pentru functiile organismului inclusiv hormonii sexuali, dar creste de asemenea riscul problemelor de sanatate.
Depozitarea grasimilor
Mai mult de 97 % din energia din grasimi este depozitata in corp sub forma de tesut adipos. Celelalte forme pot fi gasite in sange si in tesutul muscular. Persoana de greutate medie de 80 kilograme depoziteaza aproximativ 110.740 calorii (12.300 grame) de grasime in una dintre aceste forme.]]>